Tout commence par un réveil bien matinal et une voiture qui a bien du mal à se mettre en route par ce froid saisissant (gasoil gelé !). La route se passe, on débarque avec Stéph à Plombières les Dijon à peine 45' avant le départ. Je ferme la voiture et là... la clé qui reste coincée dans le barrilet. 20' à s'acharner dessus pour la sortir, mais en vain. Le barrilet est pété et la clé reste coincée. On est à 15' du départ, je décide d'aller m'échauffer malgré tout. On est quand même venus pour faire une course donc on verra ça plus tard. 5-10' d'échauffement, les organisateurs nous font poirotter 10' sur la ligne. Par -5°, c'est moyen...
Enfin, le troupeau est lâché. Ca ne part pas très vite. Stéph ne veut pas se mettre aux avant-postes, mais je préfère remonter vers la tête de course, chacun gère sa course à sa manière. Première bosse au bout de 500m et je sens que les jambes répondent plutôt bien.
Si bien qu'au bout de 1,5km, je me retrouve en tête de course. C'est la première fois que ça m'arrive sur un trail donc je me demande si c'est une bonne chose, mais il faut une première à tout...
Je ménerai les débats jusqu'au premier ravito (env. 5km) où le favori de l'épreuve s'échappe logiquement à la faveur d'une petite bosse où je sens que les cuisses ne peuvent pas aller plus vite. A partir de là, je me dis qu'il faut revenir sur un rythme plus convenable pour moi. Je rétrograde donc en 5ème position, car on était en groupe. J'essaye de m'accrocher, mais à chaque fois, je sens que mon lièvre est trop rapide.
Petit coup dur pendant 10', au bout d'une heure (un peu mal au ventre). Environ 13,5km parcourus durant cette première heure. Dans une longue montée à découvert, un gars dérrière moi m'a en point de mire... c'est Mr Brogniart, on le reconnaît avec mon bonnet bleu de la Trace Vosgienne ! Il a passé la seconde et rattrape inexorablement le retard qu'il comptait sur moi. Dans une descente un peu encaissée, il revient à 5 mètres de moi. Puis, virage à gauche, un bon raidard de 200m...
Je me retourne en haut de la bosse en m'aperçois que je l'ai distancé (sans vraiment le vouloir). Je poursuis donc mon effort. Il reste environ 6km à ce moment là. Encore une petite descente où il se rapproche de nouveau. Décidément, faut que je me lâche en descente. Avant le dernier ravito, une dernière montée sèche nous attend. Je reprends un peu de terrain et aperçoit même le cinquième en point de mire. Je ne me retourne plus et fonce vers l'arrivée. Je reprends un peu de terrain à mon prédécesseur mais pas suffisamment pour lui ravir sa place. Je termine donc 6ème en 1h52. Stéphane arrive 30 secondes plus tard en 7ème position.
Une bonne petite course donc, quasi 2h au seuil. Les sensations ont été plutôt bonnes, même si j'ai certainement un peu payé mon sur-régime du début de course. Mon tendon d'achille, un peu sensible ces derniers jours, ne m'a pas dérangé, mais je reste vigilant par rapport à ça. Prochaine échéance, le Circuit des Grands Crus (25km) en marge du Trail du Petit Ballon dans quinze jours. On verra l'état de forme ce jour-là, mais je pense que je serai fatigué de la soirée de la veille, gala de l'école oblige (remise des diplômes, ça ne se rate pas quand même...).
Voilà un mois que je n'ai pas donné de nouvelles via ce blog. Je m'empresse donc de devancer la colère qui monte au sein de la blogosphère trailistique afin de vous faire part de mon actualité. Je me contenterai de vous parler de sport, le reste étant bien trop compliqué à expliquer !
J'avais annoncé que février et mars seraient deux mois dédiés à la reprise d'un entraînement spécifique trail (ou course à pied) et reprise du VTT en vue du raid des Dentelles (fin mars).Je me suis à peu près tenu à ma ligne de conduite, mais me suis tout de même adapté aux conditions météo. Pas la peine de vouloir à tout prix aller courir 2h en forêt quand il y a 40 ou 50cm de neige... Donc en résumé, de la course à pied avec de la VMA, un peu de seuil, un peu de côtes en semaine et majoritairement du skating le WE.
En ce mois de février, les conditions étaient propices au ski de fond dans les Vosges donc je m'étais mis en tête de participer à la Trace Vosgienne le 28 février afin de laver mon "échec" (sur blessure) de l'an passé.
L'histoire retiendra que c'est à la suite d'une excursion Jurassienne que je me suis mis en tête d'y participer, avec une idée en tête, participer d'ici quelques temps à la Transju (76km). je tiendrai donc Yannick pour unique responsable de mon inscription à la Trace Vosgienne !
Plus sérieusement, voici à peu de choses près ce que j'ai réalisé en ce mois de février :
Semaine 1 : semaine de récup après mon épopée dans les Alpes et le Jura. 6h20 et 1100m D+ en 4 sorties dont 1 footing, 1 VMA courte (10*30/30"), 1 endurance en ski, 1 sortie longue en ski (2h40) + escalade. Reprise de l'entrainement qualitatif et surtout d'une certaine structure et rigueur dans l'enchaînement des sorties.
Semaine 2 : 8h45 pour 2000m D+ en 6 sorties, dont 1 PPG/footing, 1 VMA courte (2*8*30/30"), 1 sortie trail fartleck avec Stéph dans la neige, 3 sorties skating (2h de moyenne). Le WE m'a un peu mis à plat, dur le skating !
Semaine 3 : 10h45 pour 2500m D+ en 6 sorties, dont 1 footing, 1 VMA courte (20*30/30"), 1 seuil en côte (5*5' r=2'30), 1 sortie longue en trail (très cool mais quasi 4h quand même), 2 sorties skating (2h de moyenne) + escalade. Ca y est, on revient sur de bonnes bases, maintenant il faut assimiler cette charge de travail afin de bien l'encaisser.
Semaine 4 : la semaine se résume presque au WE ! Une sortie seuil le mardi (3*8' r=3') à plat, puis rien jusqu'au vendredi car impossibilité professionnelle et fatigue aigüe. 1 sortie trail ludique vendredi soir d'1h15 avec le frangin et Greg avant d'aller à la soirée des Trophées du Sport (trail des roches, meilleure manifestation sportive), 1 sortie endurance d'1h30 en skating samedi (c'est un peu beaucoup pour la veille d'une course mais quand on sait ce qui s'est passé le lendemain, il n'y a rien à regretter). Dimanche, la Trace Vosgienne est arrêtée après 30' de course pour cause de tempête (200m D+ quand même). Un peu les boules mais sage décision malgré tout. 1h15 de trail pour 450m D+ l'après midi dans le Kemberg (pour la digestion). Temps magnifique, mais un peu de zef !
Un mois de février qui peut sembler un peu en dents de scie, mais finalement assez positif si l'on garde à l'esprit que c'est seulement le début de ma préparation. En mars, les choses sérieuses commencent, les premiers trails, raids, mais aussi compétitions de VTT (les vieux démons qui reviennent me titiller !)
Points à surveiller, des petites douleurs qui reviennent parfois sur mes anciennes blessures (tendon d'achille et voûte plantaire) donc j'essaye de bien varier les sports afin de ne pas trop les solliciter.
Allez promis, en mars je vais essayer d'être plus régulier sur l'alimentation du blog.
Pour se remettre définitivement le pied à l'étrier, je n'ai pas trouvé d'autre solution que de m'exiler temporairement de ma bonne ville de Metz (sic !) pour aller rendre visite à quelques bons amis dans les Alpes et le Jura. Le principe est simple : tu changes de ville tous les deux jours (ou presque) et tu fais du sport tous les jours. Tu as le droit de choisir entre plusieurs activités : ski de randonnée, skating ou trail. L'important est de mettre des heures au compteur !
Etape 1 : Lyon et ses Monts d'Or --> 1h45 de trail pour 1000m D+ avec Yann et Juju Etape 2 : Grenoble (Col de Porte) --> 1h de skating tranquille Etape 3 : Valfréjus --> une bonne journée de ski alpin avec des skis exigeants Etape 4 : Valfréjus --> 3h de ski de rando mais seulement 900m D+ vers le refuge du Thabor Etape 5 : Sainte Foy Tarentaise --> 2h45 de ski rando et 1200m D+ avec Alex (col de l'Aiguille) Etape 6 : Sainte Foy Tarentaise --> 2h05 de ski de rando pour 1200m D+ avec Alex (Roc Noir) Etape 7 : Bois d'Amont (Jura) --> 2h45 de skating avec Yannick sous la neige Etape 8 : Bois d'Amont --> 2h15 de ski de rando pour 750m D+ jusqu'au Creux du Crou, enchaînés à 1h10 de skating l'après-midi.
Une bonne quinzaine d'heures de sport en une semaine pour 6 sorties, c'est pas trop mal... Reste plus qu'à reprendre le chemin d'un entraînement plus classique. Mais en tous cas, ce séjour aura eu le mérite de me donner des idées et même de me remotiver pour certaines courses que je ne pensais pas refaire avant quelques années :-)
Ah oui, j'oubliais... Je suis officiellement inscrit à l'UTMB, donc en ce moment c'est planification de la saison et réflexion sur les blocs d'entrainement. Physique comme réflexion !
Comme prévu, en ce mois de janvier je reprends le chemin de l'entraînement. Rien de bien transcendant, mais il faut se remettre en route après une si longue coupure et de gros excès pendant les fêtes. La surcharge pondérale s'estompe peu à peu, mais je dois avouer que pour la première fois de ma vie, je l'ai ressentie. Avec l'hiver et la nuit qui se couche tôt, on n'a pas le choix, c'est frontale vissée sur la tête pour quasiment toutes les sorties. Mon programme pour ce mois est basé quasi uniquement sur l'endurance fondamentale (footing et endurance). Les sensations sont bizarres, j'ai du mal à retrouver un soupçon de fluidité et de mouvement naturel dans ma foulée, le coeur bat vite (trop vite), donc les sensations ne sont pas forcément excellentes... Mais il faut passer par ce stade pour reprendre un entraînement plus qualitatif. Peu à peu, les pulsations baissent, la vitesse de course augmente et la fatigue est moins présente après l'entrainement. Les conditions climatiques sont, elles aussi, là pour endurcir la chose, mais c'est justement là qu'on met à l'épreuve sa motivation. Quand la journée de boulot a été éprouvante ou stressante, qu'une fois à la maison, on n'a qu'une envie, faire la sieste... Il faut se remotiver, se rappeler pourquoi on fait ce sport, se repasser en mémoire de bons souvenirs de course en nature et enfiler ses baskets... Comme je le disais dans un article précédent, l'ultra demande beaucoup de patience. Le mental est notre moteur plus que nos jambes dans ce type d'effort, c'est donc dans ces moments qu'on le formate pour s'habituer aux conditions difficiles.
L'hiver, c'est aussi l'occasion de faire du skating et du ski de rando afin de varier les plaisirs, profiter de la neige et solliciter les muscles différemment. On a la chance d'être une petite bande de sportifs motivés pour aller skier réguliérement, donc ça motive pour se bouger et se tirer la bourre...
Le mois de janvier touche déjà à sa fin et je me prépare à une semaine de vacances à base de ski de rando, de skating et de trail. De quoi s'aérer l'esprit et accumuler un peu de de dénivelé positif avant de rattaquer février sur des bases plus qualitatives en matière d'entrainement... VMA, seuil ça veut dire quoi déjà ?...
Des images valent mieux qu'un long discours... Alors pour résumer ce cru 2009, je vous laisse visionner ce diaporama relatant la plupart des faits marquants de ma saison.
Adobe Flash Player non installé ou plus vieux que 9.0.115!
Ce que je retiendrai surtout, c'est la chance d'avoir pu faire pas mal de dénivelé grâce à ma situation (Lyon) jusqu'à août, de bons moments de sport passés en famille (ça n'a pas de prix) et la montée en puissance du frangin...
2010 est déjà là. Pour moi, la saison n'est pas encore commencée. Le planning n'est même pas définitif. Mais une chose est sûre, je vais profiter au maximum de la montagne et tâcher de prendre un max de plaisir à courir les sentiers de France et de Navarre. C'est la clé de la réussite, avec le dénivelé accumulé (en courant) !
Cette maxime dans la langue de Virgile pourrait résumer mes bonnes résolutions de 2010. Reprendre l'exercice et s'astreindre à une meilleure hygiène de vie qu'actuellement.
Le mois décembre aurait dû me permettre de reprendre la càp, mais le boulot, puis les fêtes (de Noël et entre potes) ne m'ont pas permis de faire tout ce que je voulais. Du coup, les quelques sorties récentes sont assez difficiles, les sensations sont loin d'être là. Pour courroner le tout, je me faisais un plaisir de ressortir les lattes de ski de fond et de ski de rando, et finalement... rien. Enfin si, une sortie !! Pas de quoi fouetter un chat.
Anima sane in corpore sano, c'est également ce que je me suis dit l'autre jour, lors d'un footing nocturne alors que j'en bavais comme un turc et que je transpirais tout le houblon ingéré !!
Allez, allons-y pour les résolutions 2010 : - janvier : reprise sérieuse de l'entraînement - février-mars : préparation spécifique trail et un peu de VTT - fin mars : début des compétitions avec le raid des Dentelles (avec Stéph Iung) - Cette saison 2010 changera légérement d'orientation par rapport à 2009 puisque je souhaite participer à davantage de raids multisports en vue du Raid In France 2011. - Objectif : UTMB
Je me suis à peu près tenu à ma ligne de conduite, mais me suis tout de même adapté aux conditions météo. Pas la peine de vouloir à tout prix aller courir 2h en forêt quand il y a 40 ou 50cm de neige... Donc en résumé, de la course à pied avec de la VMA, un peu de seuil, un peu de côtes en semaine et majoritairement du skating le WE.
