Mercredi 1/04 : aujourd'hui ça va un peu mieux et Julien a décidé de venir courir avec moi, donc ça motive pour aller se tirer la bourre, d'autant plus qu'il fait super beau. J'ai donc fait 1h15 dont 30' d'échauffement puis 10*30/30", 10-15' d'endurance pour rejoindre le pied de la butte de Croix Rousse puis 2 montées de Soulary à rythme progressif mais rapide (suffisamment rapide pour être crâmé en haut !!). En voilà une séance qu'elle est bonne. Il était temps de revenir sur des bases saines. Certes, la forme était très loin de celle des grands jours, mais c'était positif. Reste à savoir si samedi on fait un entrainement ou une course ??? la réponse est connue d'avance, mais non avouée par les protagonistes !!

Jeudi 2/04 : repos.

Vendredi 3/04 : 35' de footing rapide avec 5*100m en fin de séance. J'ai effectué le tour du parc de la tête d'or par les sentiers comme l'autre jour, mais sur le tour complet cette fois-ci. C'est vraiment sympa, je pense que je vais me programmer qq séances de seuil sur ces petites traces techniques. Par contre, gaffe aux branches un peu basses. Les sensations aujourd'hui sont super. A priori, ça devrait aller pour demain.

Samedi 4/04 : Trail des Glaisins à Annecy le Vieux (32km/ 1600m D+). Le genre de journée qu'on aimerait avoir plus souvent...

Départ 5h30 de Lyon avec Pascal (Photogone) et Martine Volay. Arrivée à 7h. Sur place, je retrouve des potes traileurs (Julien Lantuejoul, Stéphane Vinot et François Hayetine), tous plus ou moins du même âge que moi (bien que je reste le plus jeune) ; ambiance détendue donc. Le footing de la veille avait été rassurant. Ce matin, j'ai l'impression d'avoir des jambes mais pas de voler. On verra bien, mais de toute façon, je pars dans l'optique de faire une bonne séance d'entraînement (sans pour autant venir en touriste).

Le plateau est assez relevé (avec Pascal Giguet et quelques autres têtes d'affiches). Le départ est d'un rythme convenable (rapide mais soutenable). Julien et Stéph restent au contact des premiers. Je suis légèrement en retrait dérrière François "le bucheron haut savoyard". Au bout de 3km, on est sur du single tracé à la serpette (hors piste en gros), super sympa mais où il faut enquiller. Je lâche quelque peu le paquet de tête pour prendre mon rythme. Petite frayeur dans un devers où je me tord la cheville droite (petit claquement), mais je sais que j'ai 12" pour réagir et ne pas imprimer ce traumatisme dans mon esprit (tout ce qui ne s'exprime pas s'imprime...). Je souffle donc consciemment et me remets dans un état de "juste", quitte à ne pas rester dans la foulée de mon prédécesseur.

Sur les 5 premiers kilomètres, j'avoue avoir eu un peu de mal à me mettre dans la course, mais dès que le terrain devient plus roulant, je retrouve un bonne foulée. J'aperçois mon jeune homologue UTMBiste à 100 mètres. Dès que la pente s'élève, je m'étonne de ma cadence et de ma capacité à courir, mais que du bonheur. Je ne m'affole vraiment pas et garde ce rythme régulier. Du 5 au 10ème kilomètre, ça grimpe, et ça grimpe même bien. C'est le genre de terrain que j'affectionne. Je reprends pas mal de places, double François et, en arrivant sur le haut du Mont Veyrier, me fait repasser ! Eh ouais, il y a de la neige, et Aurél dans la neige, ben, il est pas à l'aise... Petit quart d'heure de galère, mes tendons n'apprécient pas trop, ça plante (remember le raidlight trail trophy) et je suis en constante perte d'équilibre. Je me fais reprendre des places et je dois dire que ça m'énerve un peu. Mais sans trop paniquer, je me remets dans ma course dès que la neige disparaît et que la pente redescend. Belle descente très rapide pour arriver au 2nd ravito. Là, je jardine un peu (petite erreur + un lacet à refaire), trois coureurs me reviennent dessus, mais j'appréhende désormais vraiment la course comme un entraînement. Dans le fond de la vallée, on emprunte un petit morceau de route où je suis agréablement surpris de si bien relancer. Encore un coup de cul avalé en courant, puis replat, ça relance, ça relance. Je prends mon pied et apprécie ce moment.

Immortalisation de l'instant grâce à Pascal, avant un passage technique. Alain Guimet (un mec qui animait le challenge Salomon en 2007) me revient dessus, prend ma foulée, sans me doubler. Je le distance même à l'approche du troisième et dernier ravito. Derniers mètres de D+ à avaler avant une magnifique descente en singletrack. Je double Stéph qui, à son habitude, est en pleine hypoglycèmie. Il me suit dans la descente. Heureusement que je lui ouvre la route car il n'est plus trop lucide (d'ailleurs, il se prend deux chutes dans la descente). On aperçoit le lac d'Annecy en contrebas, c'est splendide mais on n'a pas vraiment le temps d'apprécier davantage le paysage. Là, il y a le petit coup de cul que personne n'attendait plus et qui casse les pattes. Je parviens à le passer en courant là encore et termine ma course sur un rythme dont je pense que j'aurais pu tenir encore 20km. Je passe la ligne en 2h58, frais comme un gardon, à la 17ème place.

Je suis vraiment content de cette "course", j'ai pris beaucoup de plaisir, j'ai su appliquer les enseignements que je pratique à travers la respiration consciente. C'est ce qui me permet de finir dans cet état de fraîcheur.

Sur le coup, je suis un peu déçu de n'avoir pas pu me mettre dans le rouge et de mon début de course un peu "diesel". Mais, il faut se rendre à l'évidence : je n'ai pas forcément très bien récupèré du raid du WE dernier, j'ai eu une semaine difficile et je n'étais pas du tout préparé pour cette échéance. Finalement, j'ai fait exactement ce qu'il fallait faire. Le point positif est ma capacité à courir en côte et de relancer. Certes, ça n'est pas très rapide, mais sur une course de 50km, ça devrait me permettre de mieux m'exprimer.

Mon objectif de mi-saison est le Trail de la Vallée des Lacs (fin mai) et dans moins d'un mois il y aura le Nivolet Revard. Mon travail sera donc axé sur la vitesse de base durant ces deux mois.

Dimanche 5/04 : rien du tout...

Lundi 6/04 : footing très très cool avec les collègues. Les jambes sont bonnes. ça devrait me permettre de faire une semaine qualitative correctement.

Mardi 7/04 : Une bonne séance VMA d1h05 : 10*1'/1'. J'ai effectué cette séance à plat (Parc de la Feyssine) en m'appliquant sur ma respiration. J'ai réussi à faire quasiment tout en respirant par le nez. Bilan, les pulses ne montent pas beaucoup et la récup entre les séries est plus rapide.

Mercredi 8/04 : Sortie trail d'1h15 pour 570m D+ avec Xavier dans les Monts d'Or. Pas la grande forme mais un parcours vraiment sympa qui fait oublier que parfois le trail c'est pas que du plaisir !

Jeudi 9/04 : Entrainement au seuil sur un circuit dans Fourvière (montée de la Sarra depuis la Saône, tour du plateau de Fourvière puis descente par la piste de VTT). 2*15' au seuil avec seulement 2' de récup entre les deux séries. Une séance bien costaud mais qui passe généralement bien car cet effort me convient bien. Avec l'échauffement et le retour à la maison, ça fait quand mm une sortie d'1h25 pour 425m D+.

Vendredi : repos avant un WE qui s'annonce "Choc"...

Samedi 11/04 : ça commence par un forfait de Stéph qui devait m'accompagner sur cette séance VMA un peu bourrin... Météo idéale, grand beau, c'est parti pour un 10*2'30 en côte avec seulement 45" de récup entre les séries. Le théâtre de cet entrainement était la montée de la roche Saint Martin, puis roche du Kiosque. Bon, là c'est de la séance dure, d'autant qu'initialement je devais rajouter 3*3' en plus mais j'ai préféré ne pas trop abuser vu ce qui m'attendait ce WE... retour par la roche de la Pierre Percée et le sentier des Amoureux, donc 1h45 pour 620m D+ (dont 500m en 20' !!)

L'aprè-midi, sortie VTT avec Stéph Iung et Serge sur une section du VRA. 2h40 pour quasi 1000m D+. Là encore, une super belle sortie. Avis aux raideurs qui participeront au VRA, cette section va faire mal car les coups de cul sont terribles. Mais rassurez vous, les panoramas sont magnifiques. De beaux passages techniques également et une descente depuis le col de Sainte Marie très rapide avec Stéph. Une bonne journée de sport...

Dimanche 12/04 : le contexte : une soirée largement arrosée chez Monsieur Brogniart la veille, donc pas trop frais ce matin à 9h. Matthieu est venu nous accompagner sur cette sortie trail prévue de longue date. Initialement, je voulais faire un truc plus soft, mais Stéph tenait absolument à commencer par le sentier des Schlitteurs. Donc échauffement de 5' jusqu'au pied du Trou du Loup. Là, on se souhaite ironiquement "bonne chance" pour affronter cette ascencion. Les choses sérieuses commencent vraiment après le passage dans Dijon. Je prends un rythme régulier que je m'applique à ne pas dépasser (ni au dessus, ni en dessous). Au premier tiers, j'entends Stéph qui revient comme une balle sur moi alors que le pourcentage avoisine les 30%, souffle haletant, puis plus rien. Sans me retourner, je poursuis jusqu'en haut. 38' jusqu'à la roche du Sapin Sec, ça doit être mon meilleur temps. Arrivé au dessus, je suis en nage et j'ai les jambes dures mais il reste 1h15 à tirer. Matthieu rentre prématurément, je continue donc ma route avec Stéph. On court sur la crête jusqu'à la roche d'Ormont à un bon rythme (arrêt photo en haut de la roche des Abris). Globalement ça va pas mal, même si c'est évidemment pas la grande forme. Arrivés au Spitzemberg , on décide de rentrer, vu que ça fait déjà 1h20 qu'on est partis. Donc 40' roulant, où je me rends compte qu'il me manque toujours ce 1/2 km/h pour suivre correctement Stéph sur ce type de terrain. Donc, une belle sortie de 2h pour 770m D+ en ce dimanche matin.

Maintenant, il va falloir penser à revenir sur des bases d'entrainement plus normales car j'en ai plein les jambes. Mais c'est difficile de se retenir d'aller courir quand on n'a pas foulé "ses massifs Vosgiens" depuis plus de deux mois.

Lundi 13/04 : repos forcé...

Mardi 14/04 : il fallait s'y attendre... j'accuse le coup d'un WE chargé sportivement et pas très propice à une hygiène de vie décente. Dur dur de se motiver pour aller courir après une journée de boulot au radar. Malgré tout, je suis allé faire un footing de 40' sur les berges du Rhône et je n'ai pu m'empêcher d'aller rendre visite à ce bon vieux Séraphin Soulary !! le beau temps m'a donné le courage pour y aller, et je ne regrette pas. ça m'a délié les jambes.

Mercredi 15/04 : repos (vraiment trop à la rue).

Jeudi 16/04 : la forme revient doucement. c'est pas encore ça mais bon... 1h au parc de la Feyssine pour une séance VMA assez ludique : 3*(4*15/15"+2*30/30"+1/1'). Au niveau pulses, j'ai un peu de mal à monter mais ça passe plutôt bien.

Vendredi 17/04 : une sortie plaisir d'1h dans les Monts d'Or au départ de Collonges (petit tour par le Mont Cintre et le Mont Laroche). Aucun objectif particulier pour cet entrainement, si ce n'est de courir le plus souvent possible sans trop monter au niveau cardiaque. Bilan : ça court tout le temps mais je sens que les jambes ne sont pas vraiment là. C'est décidément une semaine pas facile, mais au moins ça entraîne au passages à vide en course.

Samedi 18/04 : Même terrain d'entrainement que la veille mais pour une séance au seuil cette fois-ci. Le beau temps et un pseudo retour des sensations rendront cette sortie très agréables. 2*20' avec 5' de récup, ça calme quand même, mais je suis à l'aise sur ce type d'effort.

Dimanche 19/04 : Initialement, j'avais prévu une sortie rando trail cool dans les Monts d'Or, mais j'ai finalement opté pour une sortie d'1h35 tout plat le long du Rhône afin de travailler mon point faible : courir longtemps à vitesse régulière. Mise en jambe plutôt longue mais ça court plutôt bien. Encore 4 jours d'entraînement consécutifs avant un peu de repos et d'affûtage en vue du Trail du Nivolet Revard...

Lundi 20/04 : Footing de 55' au parc de la tête d'or. Un peu de PPS au début, 2 tours très tranquilles avec un collègue puis 6*80-100m assez fort. Nickel... Les jambes répondent, ça fait plaisir. Ce travail à très faible intensité (je parle des tours de parc) m'a permis de travailler vraiment la foulée et la respiration, avec un effort particulier sur la cadence des bras. Y a pas à dire, l'instant juste, ça fait pousser des ailes...

Mardi 21/04 : grosse séance... Echauffement rapide au parc avec Julien, puis 10* la fameuse montée de Soulary. J'avais prévu de monter à ma main et régulièrement, mais le fait d'être à deux m'a un peu mis dans le rouge sur les 5 premières montées (toutes entre 1'50 et 1'57), puis 1 en marchant dans la première partie et en relançant ensuite, une deuxième à peu près du même type mais plus rapide, puis 2 montées où je courais tout le long mais en ne montant les marches que 1 par 1. Et enfin, la dernière montée, assez rapide sur le début et carrément terrible sur la deuxième partie puisqu'on l'a faite en poursuite. Je finis la séance un peu moins crâmé que Julien, mais lui les a toutes faites vite. Moi j'ai davantage géré, mais ça calme quand mm. Au final, 1h30 avec 630m D+.

Mercredi 22/04 : 1h40 de trail avec 900m D+. Entrainement effectué en compagnie de Julien (encore lui) dans les Monts d'Or. On a agrémenté la séance de passages au seuil (3*10' grosso modo). Une belle sortie, à un rythme très convenable et notamment les descentes vite. Phénomène de surcompensation (7ème jour d'affilée où je m'entraîne), du coup, une super forme dans les montées et les relances.

Jeudi 23/04 : juste un footing de 35', histoire de ne pas en faire trop. La fatigue commence à se faire sentir.

Vendredi 24/04 : repos et début du WE organisation du trail

Samedi 25/04 : balisage de la grande boucle du trail avec Jean Hubert et Stéph. 5h10 de rando trail pour environ 30km. Très sympa. La sortie a été marquée par mon absence de forme, mais en fin de séance, ça allait bcp mieux. En fait, il me faut 4h de course pour être chaud !!

Dimanche 26/04 : le grand jour pour le Team TraildesRoches.com... Météo nickel, les traileurs venus en nombre, un plateau bien relevé, que du bonheur. Le WE a été crevant mais ça fait plaisir de voir tous ces gens ravis du parcours et de l'organisation.

La présence de Dawa a également été l'occasion de discuter plus longuement avec lui. On a bien échangé sur divers sujets et nous a convaincu de venir faire le Tour du Beaufortain en relais le 18 juillet et le Trail du Tour des Fiz le 2 aout.

Je tiens également à souligner la grosse perf de Rémy Grosdidier, qui remporte le 19km dans un temps énorme. Quel talent ! Dans n'importe quel sport, il cartonne. Va falloir l'embaucher sur les raids...

Lundi 27/04 : repos

Mardi 28/04 : 55' de course au parc de la Tête d'Or avec Julien et Pascal. En cette semaine d'affûtage, j'ai testé une nouvelle séance, sur les conseils de Stéphane. On a donc fait ces deux tours plus ou moins au seuil, en empruntant les sentiers qui longent la clôture du parc (talus, virage, dévers...). Sensations positives.

Mercredi 29/04 : une bonne heure de roller à allure cool, afin de travailler différemment.

Jeudi 30/04 : footing de 30' avec 5 lignes droites un peu rapides. Globalement, la sortie a été faite légérement au-dessus de ce que j'aurais dû faire en terme d'allure. Les sensations sont mitigées, on verra samedi, après le repos de vendredi.

Vendredi 1/05 : repos

Samedi 2/05 : 20' de footing à jeun avec 4 pseudo-accélérations. Au niveau des jambes, c'est un peu mieux que vendredi, mais peut mieux faire, comme on dit. On verra demain...