Et voilà, c'est reparti pour le troisième bloc après une semaine tranquille. Normalement c'est le plus costaud des 4. Ca s'explique notamment par un premier WE chargé...
- Vendredi 15 à 6h15 : 45' d'endurance + 5 lignes droites (10"/20") + sauts/pompes + gainage (8 exos). Faut vraiment être attaqué pour aller courir à l'heure là...
- Samedi 16 à 9h : 1h15 dans le Kemberg avec Stéph et Matthieu. 25' d'échauffement puis 10*(30/30"). 3' de récup puis 3*(3/3'). 3' de récup puis 10*(15/15"). Séance bien passée, bonnes sensations.
- Dimanche 17 à 6h : départ à la frontale pour une sortie de 6h avec 2300m de D+ entre Saulcy et le refuge du Sotré, au pied du Hohneck. On a mis 4h20 pour arriver au refuge, donc on est reparti pour une boucle sur les crêtes avec une tentative d'ascencion du couloir de Falimont, malheureusement on avait oublié les crampons et piolets.
Une super sortie à un rythme agréable, une cinquantaine de kilomètres, des paysages d'enfer, de la glace pendant les 2 dernières heures, 10 chevreuils et 4 chamois rencontrés et un tas de conneries racontées autour d'une bonne bouffe au refuge avec les Brogniarts, les Colin, Serge et Aldo.
- Lundi 18 à 18h30 : 35' de footing tranquille + 30' de vélo d'appart. La fatigue physique de la veille ne se fait pas trop sentir sauf aux abducteurs donc séance de Compex "récupération active"... bien efficace car le lendemain il n'y avait plus de douleur.
- Mardi 19 à 18h : 45' dans le bois de Meudon. 6*1'30. r=1'. Tout ça en terrain varié avec des côtes abruptes avec relances, du valloné, du plat, de la descente. J'ai trouvé la séance presque facile malgré l'intensité, c'est peut-être dû à la durée assez courte de l'entrainement.
- Mercredi 20 à 18h30 : 1h20 d'endurance chargé à 8kg en terrain vallonné sur chemins et routes. Pas très marrant... ça devait être une séance hors piste mais trop dangereux à la frontale.
- Jeudi 21 à 18h30 : 1h avec 3*8' à bloc sur une boucle avec une montée et une descente. r=1'30. C'est un effort vraiment dur et sur la première accélération j'ai senti que j'en avais déjà plein les jambes des jours précédents. J'étais content que cette séance se finisse... reste plus que les 2 séances costaud de ce WE.
- Vendredi 22 : ça devait être 1h de vélo cool mais vraiment pas motivé pour faire 1h de vélo d'appart à 6h du matin donc je zappe celle là, d'autant + que demain aprem c'est VTT avec Serge et Aldo.
- Samedi 23 à 10h30 : 1h sur piste avec les marathoniens (fan club du site) --> 25' d'échauffement avec éducatifs+lignes et 12*200 avec r=40". Régulier entre 34" et 36". Vivement demain parce qu'en cette fin de cycle j'ai vite senti l'acide lactique dans les jambes.
L'aprem on est partis pour 1h30-2h de vtt cool avec Aldo et Serge... T'as qu'à croire... ça s'est terminé en 3h pour 950m de D+, merci Serge ! Cela dit le temps était magnifique (18° pour un 23 février c'est pas commun) et on a pris qq photos. Seul petit hic, un tendon d'achille qui s'est brusquement mis à me faire mal après la séance de ce matin. Le vélo n'est pas trop traumatisant donc je pense être à même de faire la séance de demain mais je vais apprécier le repos relatif de la semaine prochaine.
- Dimanche 24 à 10h : Sortie seuil en trail avec Stéphane et Serge. 1h d'échauffement dans l'Ormont pour départ depuis l'ancienne clinique puis 45' au seuil en côte (30' vraiment en côte + 15' sur les crêtes en vallonné) puis 1h pour redescendre (par le sentier des Schlitteurs). Séance costaud mais j'aime bien ce genre d'effort continu. Grand beau temps (short/t-shirt). Seul prob, j'ai carrément mal au tendon d'achille à la fin de la sortie. Cette fois je crois que c'est officiel, je suis blessé.
Une semaine de repos relatif était prévue. je pense que ce sera repos complet et on verra si je suis apte à courir à Plombières les Dijon.
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