J'aborde désormais mon entraînement tel un samouraï dans sa quête de la sagesse, càd que chaque geste à son importance, la méditation et le respect du corps sont les maîtres mots et rien ne peut entraver ma progression. Tout est là pour nous faire avancer ; les obstacles, les difficultés quotidiennes, les blessures, mais aussi les victoires, les progrès, les bonheurs de chaque instant et surtout la joie de courir. En abordant les choses sous cet aspect, je pense que le travail entrepris depuis plusieurs mois devrait permettre une progression régulière et considérable. We'll see...
-0085.jpg)
Entraînement du mois de mars :
Dimanche 1/03 : 1h30 VTT dans les Monts d'Or. Qq soucis techniques (crevaisons...) mais j'ai vraiment apprécié de rouler sur ces sentiers techniques et cassants qui sillonent les Monts d'Or. Au final, je suis parti de Collonges pour monter au Mont Cintre, descente vers Saint Cyr, remontée au col, tour du Mont Laroche et retour vers Collonges. Une seule envie... y retourner !!
Lundi 2/03: j'ai proposé de mettre en place une tradition au bureau : tous les lundis soirs, on se fait un footing d'1h en commun (tête d'or, feyssine...). Pour cette première, on est partis sur un rythme normal puis 2 tours du parc de la tête d'or très cools, et 1/2 tour à 15km/h. Au final, une sortie d'1h20 qui m'a un peu marqué à cause de problèmes gastriques.
Mardi 3/03 : fatigue et pas trop envie, donc repos.
Mercredi 4/03 : remonté comme une pendule ! 1h20 pour 350m de D+ en ville (traversée de la butte de Croix Rousse puis 2 x le tour qui emprunte la montée de la Sarra, le tour du parc de Fourvière et la descente par la piste de VTT). Les sensations ont mis du temps à venir et il a fallu travailler sur soi avant de trouver l'énergie (celle qui ne tape pas dans les réserves) mais une deuxième moitié d'entrainement intéressante.
Jeudi 5/03 : un peu la même séance que la veille mais qq escaliers en +, donc 1h20 pour 425m D+. Je sens que le potentiel est là, mais aujourd'hui je n'étais vraiment pas au mieux... Soucis gastriques (faut décidément que j'arrête les salades de choux !!) et surtout, pas vraiment le bon état d'esprit. ça ira mieux pour la prochaine...
Vendredi 6/03 : sortie d'1h en roller sur les Quais du Rhône (aller-retour Tête d'Or-Gerland). Technique 1/10, Efficacité de la poussée 7/10, Vitesse 8/10... ce retour sur les rollers sera bénéfique pour dimanche...
Samedi 7/03 : entraînement rando-trail dans les Monts d'Or de 2h30 pour 1000m D+. En vue du Trail des Cabornis dans une semaine, je me suis dit que venir reconnaître une partie du parcours ne serait pas une mauvaise chose. Grand bien m'en a pris puisqu'il faudra se ménager sur les premiers kilomètres étant donné les "murs" qui nous attendent (et coup sur coup en plus...). J'avais recopié le parcours sur carte au 1/25000ème mais j'avoue avoir pas mal jardiné pour trouver les "courtes" que les organisateurs ont utilisé (même les organisateurs se perdent parfois sur le parcours, c'est dire...). Au final, une sortie vraiment sympa (début du parcours/ mont thou/ final) en alternant marche et course, mais une sortie qui a bien cassé quand mm... Je pense que ce trail va être terriblement exigeant sur les relances, les enchaînements montée/descente et surtout la technicité du terrain. Bref, un régal !
Dimanche 8/03 : entraînement raid dans les Monts du Lyonnais par le Club des Sports de Montagne de Rillieux. Je pense que c'était une très bonne idée de participer à cet entraînement car ça m'a permis de rencontrer des raideurs lyonnais bien sympa (et qui envoient du lourd, les bougres !) et de m'entraîner à la CO en vue du raid des Dentelles fin mars avec Serge. Le parcours, très varié au niveau des types d'orientation proposés, a été tracé par Fred Cosson et Eric, deux très bons orienteurs (et sacrés bricoleurs également...). On est donc partis à 10h30 par un trail d'env 3,5km afin d'étirer un peu le peloton d'une quinzaine de raideurs. Au premier changement, on prenait les rollers pour 3,5km de roller en côte (là, c'est bon t'es chaud au niveau des cuisses !!). Sur cette section, je me fais dépasser par Xavier Rolland (ex-avironneur de haut niveau, reconverti au raid et chauffeur du jour...). Changement suivant, on part pour une CO Mémo de 4 cartes, qui durera environ 45'. Je fais route avec Xavier (on a un niveau semblable aussi bien physiquement que techniquement avec les cartes). Ensuite, on enchaîne sur une CO au score d'une heure où l'on prend une dizaine de balises sur les quinze proposées. Retour au bercail pour un ravito rapide, puis départ sur une section VTT'O. Au bout de 30 minutes et quelques balises, je perce mon pneu arrière, répare et reperce... plus rien pour réparer donc retour anticipé à la voiture.
Je dois avouer que cette crevaison est arrivée à point car je pensais shunter les prochaines sections. La semaine a été bien chargée et je ne voulais pas tirer davantage sur la machine. J'aurai donc réalisé un entraînement bien physique de 3h15, amplement suffisant en cette fin de semaine.
Maintenant, place à une semaine d'affûtage avant les Cabornis, qui commencera par un jour de repos après 6 jours consécutifs...
Lundi 9/03 : repos
Mardi 10/03 : footing cool 340' au parc de la Tête d'Or avec un collègue. Il n'en fallait pas plus. La fatigue commence à s'estomper et le but est d'arriver reposé et avoir "faim de kilomètres" dimanche matin.
Mercredi 11/03 : 35' endurance + 5 lignes droites (retour en faisant de la PPS). Séance réalisée à la tête d'or également (18'30 au tour)
Jeudi 12/03 : 35' endurance + 5 lignes. Idem que la veille mais 17'15 au tour. Les jambes répondent bien, le palpitant ne s'excite pas. ça devrait être tout bon pour les Cabornis.
Vendredi 13/03 : repos.
Samedi 14/03 : footing de 30' + 5 lignes au parc de la Tête d'Or, pour ne pas changer de ma semaine... les sensations ne sont pas top. j'ai mon ampoule qui me fait mal en devers et j'ai les jambes lourdes sur les accélérations. Ce soir, soirée "partage d'expérience" avec Antoine Guillon. Un gars super, une mentalité simple et juste de l'effort au long cours et une gentillesse naturelle.
Dimanche 15/03 : Ce dimanche se déroulait l'événement incontournable de la planète Trail en région Rhône Alpes : le Trail des Cabornis. Un parcours de 35km... Jusque là ça ne paye pas de mine, mais à y regarder de plus près, c'est du costaud. En effet, les 35km sont agrémentés de 2200m de dénivelé positif et le tout réparti sur une quinzaine de bosses. Du casse-pattes donc...
Départ à 9h de Couzon au Mont d'Or. Les concurrents du 23 et du 35km partent ensemble donc le peloton est conséquent. D'autant plus, que le speaker a annoncé qu'il fallait se mettre devant pour les coureurs qui jouaient le classement. Les 2 premiers kilomètres se font sur du bitume (profil plutôt ascendant). ça part très vite. Je me place dans les 15-20, dans la foulée d'Antoine Guillon, mais le bougre est sacrément costaud pour un coureur d'ultra... Au bout de 2 km je suis à un bon 180 puls et on attaque le premier raidard. Là, tout le monde marche, même en tête, car la pente est très raide. Je suis plutôt bien placé, mais le train est quand mm très rapide pour moi. Aussitôt après ce coup de cul, on redescend presque aussi raide et ça va alterner comme ça pendant 3km. Le peloton s'étire bien, mais dérrière ça doit bouchonner sévère car on ne peut passer qu'à une seule personne. Le terrain est hyper technique, souvent en devers, dans des cailloux aiguisés et peu stables, du vrai trail quoi. Je gère assez bien ma course sur cette première heure en me stabilisant autour de la 9-10ème place. Un peu avant la bifurcation du 23 ou 35 je sens que j'ai les jambes et je commence à reprendre des coureurs qui se sont cramés sur le départ. Au bout d'1h30 je suis 8ème, ça relance bien.
  copyright @ Photogone
Mais en mangeant ma deuxième barre, je me rends compte que ça ne descend pas bien au niveau de la digestion. De fait, je n'assimile pas du tout les aliments (cause toujours inconnue à ce jour) et au bout d'1h45, ça relance déjà beaucoup moins efficacement ! ça y est, je viens de faire ma première vraie hypoglycèmie en course. Là, je vous passe le détail, mais il se passe une heure assez laborieuse avec un manque de lucidité certain. J'ai beau travailler sur la respiration, l'énergie mettra du temps à revenir. Les alternances de talus n'arrangent pas trop mon cas. A partir de là, j'oublie le classement et me mets dans une situation où la recherche de plaisir doit être mon principal moteur pour finir cette course.
Finalement, après le ravito du 23ème kilomètre, les jambes recommencent à répondre doucement à mes sollicitations. Je rejoins Alexandre, un savoyard de 25 ans qui a le même profil que moi en terme de courses effectuées, et on se relaye tout en discutant jusqu'à 3km de l'arrivée.
Là, j'avoue, j'ai un peu craqué mentalement. Je savais que l'arrivée était en face de nous, mais les organisateurs nous ont fait prendre à droite puis remonter pour finalement reprendre un pont à 1,5km de l'arrivée. Alexandre a continué à courir, moi j'ai marché un peu, et l'écart s'est creusé. Les deux derniers kilomètres seront courus mais assez douloureusement (jambes) et un coup de chaud me déclenchera un saignement de nez. Je passe finalement la ligne en 3h55 en 18ème position.
C'est pas trop mal pour une reprise, surtout en ayant un tel passage à vide. Honnêtement, je ne crois pas me tromper en disant que j'ai perdu une dizaine de places. Mais c'est la course, et j'en tire les leçons. J'aiencore appris des choses importantes sur ma gestion de course et sur mes sensations pendant la course. La principale leçon est qu'il ne faut jamais se satisfaire d'une situation non achevée.
RDV le 5 avril pour le trail des Glaisins à Annecy le Vieux
 Merci à Yann pour la photo
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je passe sur une semaine de récup des plus banales agrémentée de deux footings et une sortie type fartleck dans les escaliers de Croix Rousse. En début de semaine, j'ai un peu accusé le coup suite aux Cabornis (fatigue, courbatures...). J'ai donc préféré lever légèrement le pied afin de récupérer correctement.
Ce WE, j'ai mes suis fait une sortie VTT autour du parc de Miribel Jonage, pas très marrant car tout plat, mais pas facile avec le vent de face quasi tout le temps.
Dimanche 22/03 : sortie trail dans les Monts d'Or avec Julien Lantuejoul. Du vrai trail ! 1h50 pour quasi 1100m D+. C'était vraiment sympa d'arpenter les sentiers avec qq un qui connaît par coeur les moindres coins. On a croisé qq cabornes, des tunnels, fait pas mal de hors piste, des raidards bien costaud, du technique... En plus c'est motivant de courir avec quelqu'un qui a un bon niveau, ça donne du rythme à la sortie (1100m/h en ascencion). Une seule chose à dire, vivement la prochaine !!
Cette semaine je vais essayer de replacer deux séances de qualité, chose que je n'ai pas fait depuis janvier... Il est temps de repasser à un entrainement planifié afin de gagner en vitesse de base et en endurance. Le week-end prochain ce sera le raid des Dentelles (près du Mont Ventoux) avec Sergio.
Lundi 23/03 : 1h de footing cool avec un collègue (2 tour de la tête d'or) + 5*100m. Les sensations sont bonnes.
Mardi 24/04 : retour de la VMA dans mon entraînement. 1h10 avec 20*15/15" en côte (escaliers et piste de la Sarra). 320m+. A mon grand étonnement, cette séance est passée comme une lettre à la poste.
Mercredi 25/05 : footing de 30' + 6' de corde à sauter sous la pluie. Sensations de course nickel mais alors la corde à sauter c'est ma bête noire. Va falloir en manger mais je manque cruellement de technique. Content de rentrer...
Jeudi 26/05 : Un entraînement VMA un peu plus conséquent (enfin pour moi) : 1h10 dont 5*2' avec 1' de récup entre chaque. Le temps de récupération m'a paru un peu long, donc j'ai essayé de bien m'arracher sur les séries en gardant une foulée efficace. Le retour au calme s'est fait à 14-15km/h sur les berges du Rhône !! Là encore, je suis surpris de la facilité avec laquelle j'ai encaissé les intensités. Pourvu que ça dure !!...
Vendredi 27/05 : repos... Faut quand même pas abuser ! Ce WE j'ai un raid de 130 bornes à faire autour du Mont Ventoux.
CR du Raid des Dentelles avec Serge Vidal
Samedi 28/05 : Arrivés la veille dans notre gîte au dessus de Sault, on est installés nickel. C'est quand mm mieux que le camping ! Petit tour au retrait des dossards afin de faire de la promo pour le VRA puis préparation du matériel pour la journée. Le temps est plus que maussade et ça s'annonce comme ça pour tout le WE (je n'avais pas cette image là du Vaucluse !!). Départ fictif à 13h30 de Sault et convoi du peloton par la route. Soit dit en passant, le plateau d'équipes présentes est impressionnant aussi bien en qualité qu'en quantité (les meilleures équipes françaises sauf Quechua, Ertips et Wilsa et 96 équipes inscrites). Ces quelques kilomètres en peloton sont déjà bien rapides, et je pense que le conducteur de la voiture ouvreuse devait pourtant envoyer du lourd au volant ; le rythme s'annonce donc très rapide. 13h45 : départ réel du raid par la première section VTT'O (suivi d'itinéraire avec 3 optionnelles). ça part à bloc. Instinctivement, je suis le rythme des premiers, mais me calme rapidement afin de garder un rythme raisonnable. Serge a l'air en forme. Il m'a dit qu'il se ferait violence sur le début pour ne pas trop être ralenti dès l'entame des singletracks. Justement, dès les premieres sentes techniques, j'ai qq problèmes avec la mécanique (une roue arrière qui se met de travers sur une descente de vélo et surtout un porte carte qui ne tient pas et qui ne fait que passer de l'autre côté du guidon). Bref, une fois ces petits réglages effectués, on embraye. Serge prend son rythme, mais je ne peux pas trop l'aider sur ce type de chemins. La première section s'achève après une bonne heure et demi d'effort pour une transition sur un Run & Bike de 8km. Bon là, je ne vous fait pas de photo, c'est Bibi qui s'y colle !! Mais c'était prévu et c'est mon rôle (Serge est à l'orientation, chose que je ne maîtrise pas assez pour la prendre en charge seul). Cette section sera physique. Sur les 8km, on a dû pousser le VTT sur 4km je pense... Donc plutôt du walk & push ! A l'issue de cette section, on a repris pas mal d'équipes. On enchaîne sur une très courte transition VTT de 2,5km à profil descendant puis un portage débouchant sur le prochain CP (on aurait pas dû changer de chaussures car perte de temps). De là, on part sur un Trail'O avec 3 optionnelles. Une section d'environ une heure dans un cadre magnifique, les gorges de la Nesque. Dommage qu'il fasse si moche... Serge a ses premières crampes et j'ai oublié l'élastique, on baisse donc un peu le rythme. Sur la remontée vers le CP, on perd un peu de temps mais rien de grave. Après une heure de trail, on reprend les VTT, mais surprise, deux crevaisons à réparer (pas trop perdu de temps cela dit). On repart sur la dernière section VTT du jour (env 20km). Là, mon coéquipier sera pris de crampes terribles qui l'obligeront à me lâcher l'élastique dans les fesses alors qu'il était en tension maximale !! Bref (bis !). On rentre sur Sault par une portion bitumée où l'élastique a son utilité, notamment dans les montées. Numérobis c'est les jambes et Sergio c'est la tête. Petite perte de temps pour trouver le stand de tir (manque de précision sur la carte qui fera perdre pas mal de temps à de nombreuses équipes).
Le tir a une grande importance car il détermine la pénalité de retard pour le départ du relais trail/CO nocturne. L'exercice consiste à tirer debout à 10 mètres sur une petite cible. Serge est assez bon sur ce type d'activité, mais là, je pense que son léger manque de lucidité lui fait perde qq points.
A la sortie du stand de tir, il reste 1,5km de VTT pour rejoindre l'arrivée de l'étape 1. Je donne l'élastique à Serge, mais là c'est le drame. Je ne sais pas si j'ai appuyé trop fort sur les pédales ou si la crampe était si terrible, mais Serge n'a pas pu retenir l'élastique dont le mousqueton est venu endommager mon frein arrière (ça va qu'il ne restait qu'1 km). On finit l'étape 1 vers 18h45, soit une étape de 5 bonnes heures. Ce soir, je m'élancerai avec 2 minutes de retard surle trail de 8km pour, ensuite, donner le relais à Serge, qui partira sur une CO de 20 balises.
L'équipe Vosges Raid Aventure 2 a presque perdu un équipier sur cette étape. En effet, Julien qui effectue son premier raid avec Stéph Iung souffre du dos, et d'un peu partout. L'éventualité d'échanger les équipier pour le lendemain est proposée (moi avec Stéph I. et Serge avec Julien) mais ne me ravit guère. Je me suis engagé avec Serge, je finis avec, quitte à ralentir le rythme.
Retour rapide au gîte pour se changer et se ravitailler (ça c'est l'erreur à ne pas faire...).
20h30 : briefing au stade de foot pour cette étape nocturne. Il pleut à "Sault" (!!). Les vagues de traileurs sont formées en fonction des résultats du tir à la carabine. Une première vague d'une quinzaine de coureurs s'élance, puis une bonne trentaine 1' après. J'ai un peu la pression et j'ai envie de me sortir les doigts afin de passer le relais à Serge à une bonne place. Dès la libération de la meute, je pars à bloc (sans échauffement évidemment, sinon c'est pas marrant). Les 2 premiers kilomètres passent comme une lettre à la poste mais on n'y voit pas grand chose. Je rattrape les premiers coureurs, c'est motivant. Je reviens sur Christophe Aubonnet, puis Christophe Vincent, Xavier Rolland (qui s'exclame d'un "Roo putain...") puis Stéph Iung. Je reste bien concentré sur ma respiration, mais je sens que les pâtes n'ont pas été digérées (quelques relans...). Après une boucle de 4km, on repasse sur le stade afin que notre coéquipier se prépare en fonction de notre classement intermédiaire. C'est vraiment l'averse et les conditions d'adhérence sont vraiment difficiles : la terre colle terriblement et alourdit les chaussures, et il est difficile de poser correctement les pieds sur ces chemins herbeux). Cette deuxième boucle est plus laborieuse que la première. Au pied d'une bosse, je reviens sur une fille qui a un rythme impressionant, je la double, mais dans la montée je fléchis un peu (sans marcher toutefois), elle me redouble, je ne la reverrai plus... ça c'est pour l'ego !! je relance sur les derniers kilomètres en essayant de ne rien lâcher. Je passe le relais à Serge en 8ème position, après 37'20 d'effort.
Serge ramènera 14 balises sur 20, la faute à une Silva qui s'est coupée en pleine course, après seulement 1h de fonctionnement. Dommage, car il était bien parti et apparemment, les jambes étaient là Du coup, on perd 1h30 car 15' de pénalité par balise manquante. On rentre rapidement au gîte après une soupe. Il faut réparer le VTT, se doucher, préparer les affaires, manger et... dormir. Evidemment, on se prend une heure de sommeil en moins, ça aussi, c'est fait !!
Réveil à 5h40, soit 3h30 de sommeil... Pour ma part, je suis en forme. Je n'ai aucune douleur particulière, même si, évidemment, je sens que j'ai fait quelque chose la veille !!
On part un peu à l'arrache pour cette troisième et dernière étape. Les premières équipes sont parties à 6h45, en départ échelonné selon les temps du classement général. Nous on part à 7h20 (à partir de 7h15, ça partait tous les 20", on était à bien + que 30' des meilleurs !!). Petite CO urbaine rapide dans Sault, puis section VTT'O. Stéph Iung a laissé son équipier rentrer à la maison car il n'est vraiment pas en état de partir sur une telle étape, du coup il continue avec Serge et moi pour le plaisir. Le début de section VTT se passe bien. Là encore, l'élastique est de sortie, mais très vite, ça va se durcir car la boue est hyper collante et nous ralentit considérablement dans notre avancée (obligé de s'arrêter pour débourrer les passages de roues et les freins). On arrive sur le CP2 où l'on pose les vélos pour une CO mémo de 10 balises. Stéph ne fera pas cette section car mal à la hanche. Je pars donc avec Serge. Deux erreurs de ma part, on a posé les sacs sans prendre de ravitaillement (ce qui fait qu'on a rien mangé pendant 2h) et j'ai oublié l'élastique (heureusement, il n'aurait pas trop servi). On fait une belle CO, sans perdre de temps sur les poste à poste à l'azimut. On revient au PC puis enfourchons les VTT pour une section de 17km à profil ascendant, puisque nous montons vers le Mont Ventoux. ça commence par un beau portage, puis singletrack difficile. Une fois sur le chemin roulant, je tire Serge mais ses crampes reviennent, ce qui nous contraint à baisser considérablement le rythme. Pas grave, il reste du chemin jusqu'à l'arrivée. Au CP3, à 1400m, on part sur une CO photo aérienne en conditions "hivernales" sur le Mont Ventoux. A propos du terme "hivernal", on ne nous avait pas menti !! A partir de ce point, on ne sera que dans la neige (avec 15cm de fraîche, sinon c'est pas marrant). ça attaque par une combe assez pentue à remonter pour aller à la balise 1. Serge nous refait le coup de la crampe, bien malgré lui (Stéph lui fait d'ailleurs remarquer que ses semelles sont usées). Sur cette section, on a essayé de s'économiser, càd que je suis allé chercher toutes les balises et Serge montait à son rythme par la route. Petite précision, il neige, c'est jour blanc, on ne voit pas à 10mètres, merci le panorama !! Je fais une partie de l'ascencion avec Stéph Iung, qui rentre après la balise 2 puis avec Fred Cosson qui a, lui aussi, un équipier en méforme (ben alors Xavier...). On prend les 5 balises obligatoires mais décidons de shunter les 3 options afin de privilégier le parcours long sur la prochaine partie de VTT. Grand bien nous en a pris...
Retour par la route jusqu'au CP2 où l'on découvre de petits sandwichs salvateurs et inattendus. Début de cette ultime section de 18km pour 250m D+ et autant de D-, dans la neige. Je fais un petit OTB (note artistique 2/10, note technique 9.9/10). De beaux singletracks en descentes puis un portage qui nous fait remonter de 200m de positif. La suite de cet itinéraire est assez roulant mais offre une belle descente à 5km de l'arrivée. On finit d'ailleurs ces 5km encordés afin d'aider Serge à remonter vers Sault. Pointage de la dernière balise à 15h50, soit une journée à 7h30 d'effort.
Un bon ravito, puis saucisse/ frites et retour au gîte pour le rangement. Bilan : plus de 15h de raid (+ les pénalités de 2h30) et 25èmes sur 57 arrivants. Ce raid, c'était du costaud, mais ça m'a vraiment donné envie d'en refaire. En trail, j'ai le physique et en VTT, j'ai du foncier et de l'expérience, donc expérience à renouveller très bientot. (Objectif Raid du Mercantour éventuellement). Merci Sergio, on remet ça quand tu veux. On s'est bien fait plaisir, et je te rassure, les deux jours après j'étais à l'ouest...
Lundi : footing de 35' au parc de la tête d'or, mais cette fois en empruntant les sentiers qui sont le long des barrières. C'est carrément plus sympa que le tour classique. Les sensations ne sont vraiment pas terribles mais j'avais besoin de me vider la tête. Malgré cette absence de sensations, ça avance quand mm. ça prouve donc que les progrès sont là.
Mardi 31/03 : j'avais prévu 1h d'endurance, mais je ne suis pas dans mon assiette (sommeil et digestion), donc je décide de ne pas aller courir aujourd'hui. Il faut savoir s'écouter et ne pas tirer sur le corps simplement parce qu'il est écrit sur un papier qu'aujourd'hui, il y a tel chose à faire. Quand le corps a besoin de se reposer, il nous envoie des signaux. A nous d'y être attentif. Et puis, je garde à l'esprit que samedi c'est le trail des Glaisins avec ses 30km et 1600m de D+...
|