Le Blog d'Aurélien Colin
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Pas bcp de nouvelles ces temps-ci... Je suis incorrigible !
Pourtant, j'ai participé avec Stéphane Iung au Jura Raid Aventure le 30 mai du côté de la Chaux-de-Fond en Suisse. Un raid super bien organisé par l'équipe de Neuchaventure mais qui, cette année, a été largement arrosé par des cieux capricieux.
Le programme annonçait CO - VTT road book - VTT'O - Trail'O - Canoé - Trail'O - Descente en rappel - VTT'O - Trail'O - Roller - Trail'O - Run&Bike - VTT'O. Malheureusement les trombes d'eaux qui se déversaient sur la région ont obligé les organisateurs à supprimer la descente en rappel, ainsi que la section trail'O + roller.
Dans un contexte assez relevé, Stéph et moi nous en sortons pas trop mal. Le niveau des meilleures équipes était à notre portée (sauf en canoé car je suis une buse !), mais leur capacité à orienter à vitesse élevée est impressionnante. On laisse volontairement une balise sur le run&bike car nous étions déjà trop loin et prenons ainsi 30' de pénalité. Cela nous amène à la 10ème place finale. On peut donc regretter à posteriori ce choix de laisser une balise, mais combien cela nous aurait-il pris pour faire l'aller-retour ??
En tous cas, notre binôme commence à être efficace et il nous tarde de trouver un raid où l'on puisse s'exprimer pleinement...
L'entrainement de ces dernières semaines a été assez "brouillon", càd plutôt au feeling et à l'envie. C'est alors qu'une idée m'a traversé l'esprit. Qu'est-ce que je vais bien pouvoir faire le WE du 12 et 13 juin ??... Un bon WE choc tomberait à point nommé pour se remettre dans le bain. C'est ainsi que m'est venue l'idée de faire une grande virée dans les Vosges...
Le programme théorique sera donc le suivant :
- Départ vendredi 11 juin à 13h pour une étape Saint-Dié / le Donon via les Raids de Robache, Saint Jean d'Ormont, la Fontenelle, Senones, la Tête du Coquin, le Lac de la Maix et le col du Donon.
- Bivouac sauvage au col du Donon sans sac de couchage ni tente avec Maxou et Stéphane.
- Etape 2 : Donon / Hohneck via Salm, Saint Blaise la Roche, le Climont, le Col d'Urbeis, la Chaume de Lusse, le Col de Sainte Marie, le Col des Bagenelles, le Col du Bonhomme, le Col du Louschbach, le Gazon du Faing, le Tanet et la Schlucht. Ravito au refuge du Sotré.
- Si j'arrive vers 16h30 - 17h et que la forme le permet, j'embraye directement sur l'étape retour, càd Hohneck / Saint-Dié via le Collet, Balveurche, le Grand Valtin, la Chaume de Sérichamp, le Col d'Osseux, le Col du Plafond, le Col d'Anozel et les 3 Fauteuils.
- Si j'arrive au-delà de cette heure, je dors au Sotré et effectue cette étape le lendemain matin.
Daniel, Fred et mon père viendront m'apporter une assistance logistique sur cette sortie afin de ne pas me trimballer 8kg dans le dos.
Le compte-rendu très bientôt...
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en cours d'élaboration
Etape 1 : départ samedi à 8h15 --> 83km 3000m D+ en 5H35 (6èmes scratch)
Etape 2 : départ samedi à 21h30 --> 37km 1400m D+ en 3h05 (4èmes scratch)
Etape 3 : départ dimanche à 6h30 --> 80km 2900m D+ en 6h45 (6ème scratch, mais non comptabilisé car abandon de Stéphane)
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En cette période un peu particulière pour moi (recherche d'emploi + mes 25 ans à fêter), je manque un peu de temps pour m'entrainer. Difficile donc de suivre un plan bien défini en ce moment. J'avais prévu de faire bcp de VTT durant ces deux semaines, finalement je ne l'ai sorti que 5 fois en 14 jours, et encore pas longtemps... Par contre, je ne manque pas une occasion d'aller me frotter à la concurrence sur des épreuves où je n'ai pas l'habitude de me présenter. Les deux dernières en date :
- un 3000m lors des interclubs d'athlétisme à Dombasle samedi dernier
- la montée du Grand Ballon en ce jeudi de l'ascencion.
Pour le 3000m, ça s'est étonnement bien déroulé. Je pensais ne pas avoir trop les jambes suite à la sortie VTT du matin, mais après un départ rapide, j'ai réussi à m'accrocher pour finir en 9'43"70 (les 70 centièmes sont hyper importants !) Le dernier 1000m a été horrible car j'étais en phase lactique à mort ! Mais bon, content d'avoir fini et d'avoir progressé de 37" en un an, malgré une bonne envie de vomir à l'arrivée. Heureusement, Stéphane m'avait prévu un bon barbec pour me remettre en forme... ou pas !
Pour la montée du Grand Ballon, ça s'est passé un peu différemment. Au réveil, je regarde le temps par la fenêtre, il pleut à saut. Pas plus la motivation que ça pour y aller mais étant inscrit, je me décide à assumer mon choix. D'autant plus que Stéph Brogniart m'accompagne avec ses deux loustics. Un brouillard à couper au couteau sur la route des crêtes. Ca s'annonce bien ! Au départ, il fait un peu plus clair.
Le départ justement, ça part à bloc, j'essaye de me placer. Je me faufile aux alentours de la 35ème place. Jusqu'au 5ème kilomètre, ça rigole pas des masses. Une fois passé le ravitaillement d'Altenbach, on attaque véritablement les pourcentages importants de cette course de 13,2km pour 1200m D+. Les jambes vont pas mal, je passe tout en courant, mais je sens que le ventre est pas au mieux. Une légère descente me confirme que ça "travaille" dur là-dedans. A mi-course, je suis obligé de faire un "arrêt aux stands" et de marcher. Je perds une bonne vingtaine de places et repart en marchant, puis en courant. Dès que je force, ça me reprend, impossible de reprendre mon rythme. Je termine donc tant bien que mal cette montée au sommet du massif Vosgien (1424m, rappelons-le). L'ultime descente me verra m'arrêter à trois reprises tellement c'est douloureux. 1h20 de course approximativement. Un peu déçu car je pense que j'aurais pu terminer aux alentours de 1h12, mais rien d'alarmant, c'était une épreuve d'entrainement, sans objectif particulier. Et puis, ça remet un peu du plomb dans la cervelle par rapport à l'hygiène de vie...
Espérons que tout se remette dans l'ordre pour les 220km et quelques 7400m de dénivelé positif qui nous attendent, à VTT cette fois !
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Un vrai temps de Vosgien pour cette manche du Trail Tour National à Voglans (Chambéry). Des conditions que j'apprécie particuliérement et qui ne m'ont donc pas du tout dérangé pour ce premier "vrai" trail de la saison.
Une course qui s'est bien passée pour moi, mais à un rythme un peu trop cool. Je n'avais pas les jambes pour aller plus vite, sauf en fin de course. Explications...
Levé à 5h30, je jette un oeil par la fenêtre, apparemment ça "drache" (traduisez il pleut abondamment !). On arrive sur le site de départ tranquillement vers 7h10. Je croise l'ami Juju, Pascal "Photogone" Pierrain, Manu Gault, Nâdette et bien d'autres. Maxou a finalement décidé de courir. Il était inscrit mais était venu simplement pour m'accompagner car blessé au genou. Mais après l'achat d'une paire de chaussures de trail la veille, il n'a pu s'empêcher de m'emprunter quelques affaires pour se présenter au départ. Je m'échauffe très succinctement et rejoint le sas de départ. Pour une fois, je ne me mets pas en première ligne, mais en 3ème. Il y a un paquet de cadors présents cette année, la course s'annonce rythmée. Je retrouve également Alexandre Daum, annoncé parmi les favoris s'il vous plait, et Jérôme Desachy avec qui j'ai fait les mêmes courses depuis le début de saison.
8h, le départ est donné. Ca part très vite, je ne cherche pas à remonter à l'avant mais à prendre un rythme correct. En fait, en ce début de course, j'ai des sensations mitigées, j'ai l'impression de partir pour un entraînement, je n'arrive pas à me faire un peu violence et à me motiver. Vaille que vaille, on verra bien. Après les 7 premiers kilomètres très roulants et plats, on attaque la montée. Je dois être aux environs de la cinquantième place et pourtant je suis juste dérrière Laurence Klein et juste devant Dawa avec qui je resterai une bonne vingtaine de minutes dans cette montée. Le singletrack n'est pas bien large, les dépassements sont donc limités. Dès que le chemin s'élargit, on se permet quelques dépassements. La foulée va bien et je cours même dans les plus forts pourcentages. Je rattrape Vincent Delebarre et Dawa est toujours à mes basques ! Il me dépassera lorsque je me mettrai à marcher. Jusque là, il me semble que mon rythme n'a pas évolué depuis le départ, ce qui prouve ma régularité, mais l'envie arrive peu à peu et surtout je commence à réaliser que je suis dans une course !
Pascal "Photogone" immortalise mon passage peu avant le premier ravitaillement au 11ème kilomètre (merci à lui pour la photo). Ravito éclair, je ne prends qu'un verre d'eau pétillante, mes deux bidons sont largement remplis. Je repars seul car le gars qui m'accompagnait s'est arrêté plus longtemps et attaque les pourcentages plus sévères de cette montée vers Le Sire. L'avantage d'avoir couru l'épreuve l'an passé est indéniable et m'aide à gérer mon effort. Tant que c'est "courable", je ne me prive pas, mais tente de me raisonner à marcher lorsque c'est plus raide. La course est longue et je sais que le dernier tiers de course peut être interminable lorsqu'on est "sec". Yann Nourry me rejoins à l'arrivée sur la crête. On fera une dizaine de kilomètres ensemble. A partir de là, on entre dans la partie schlittage, c'est-à-dire course en mode écrevisse, dû à la nature du terrain hyper boueux et glissant. Dès que ça monte, je suis à l'aise, mais en descente, je suis un peu plus raisonnable. Trois gars me dépassent d'ailleurs comme des avions peu avant la montée vers les échelles. Vu la boue sur le sentier, je n'ose imaginer l'état du terrain lorsque 700 bonhommes seront passés... Petite pensée pour mon frère qui a dû prendre un départ très cool et qui doit être en train de remonter petit à petit le peloton. J'espère que son genou ne le titillera pas trop.
Retour à nos moutons, ou plutôt à nos paturâges, puisque c'est ce que nous traversons pour arriver aux Echelles. C'est la nouveauté de ce parcours. On ne fait plus l'aller-retour à la Croix, on y accède désormais par ces échelles un peu casse-gueule (pardonez moi l'expression). Interdiction de dépasser durant ces 300 mètres. Encore un petit effort pour se hisser à la Croix du Nivolet. Je ne suis pas au mieux, petit coup de mou. Trois gars reviennent sur moi, dont Patrice Gibaud, mon futur compagnon de route, et Yann Nourry. Je m'accroche à leur rythme pour rejoindre La Féclaz, deuxième ravitaillement. On est à mi-course et les sensations commencent à s'améliorer, non pas que je sois en super forme, mais plutôt que j'arrive à courir réguliérement sur ces parties roulantes bien que boueuses ou enneigées. Yann s'échappe à la sortie de ce ravito. Il ne place pas une accélération fulgurante, mais avance à bon rythme, sans que je puisse le garder en point de mire. Plusieurs taches de neige plus ou moins longues sont à traverser, elles coupent le rythme et sont usantes. Quand ça n'est pas la neige, ce sont les bourbiers ou des champs détrempés qu'il faut traverser. Mais on ne va pas se plaindre, c'est du trail !
Au passage de la station du Revard, je ne suis toujours pas "fringuant" mais je parviens à garder ce rythme régulier. Patrice est dérrière moi depuis la Féclaz. Il ne prend pas de relais mais sa présence m'aide beaucoup car il m'oblige à ne pas marcher et ne pas relâcher mon effort. A la bascule pour la grande descente, nous revenons sur Emmanuel Gault, apparemment pas en forme depuis quelques temps, il a décidé de finir tranquillement.
Je descends à bon rythme mais quelques énervés nous dépassent malgré tout, dont Vincent Delebarre et Maud Giraud, impressionnants de facilité. Cette descente est assez longue (environ 45') et je ressens pour la première fois des courbatures dans les cervicales. Mais ça y est, nous sommes au troisième ravitaillement. Un verre de coca, un morceau de banane, quelques fruits secs et je repars. Je sens que Patrice est un peu moins en forme que dans la descente. Les petites montées qui suivent sont avalées très facilement en trottinant. J'attends parfois mon compère au sommet de celles-ci, car depuis un bon bout de temps je me suis décidé à finir avec lui. Jérôme Desachy rejoint sur nous. Je lui dis que je partirais bien avec lui mais ne peut me résoudre à abandonner mon compère. Tant pis, je le laisse filer. On arrive au dernier point d'eau, il reste 5km pas très marrants car sur bitume et vallonnés. Quelques "finisseurs" nous dépassent à un bon 14-15km/h ainsi que Laurence Klein. La dernière grosse bosse sur route est face à nous, je suis hyper facile et rejoins Jérôme qui est un peu dans le dur. J'encourage Patrice à s'accrocher pour que l'on finisse ensemble. Finalement, je franchis la ligne d'arrivée en attendant mon compère, très heureux de cette course ensemble. 5h05, c'est pas une grosse perf mais je suis vraiment satisfait de ma condition physique en fin course. Ca me vaut une cinquantième place au scratch.
C'est vrai que si j'avais pris la décision d'accélérer à 11km de l'arrivée, j'aurais pu finir facilement 40ème, mais à quoi bon. Le trail c'est ça aussi, partager un bout de chemin avec l'autre, se soutenir, se dépasser (physiquement).
Retenons de cette course que le niveau était impressionnant. A titre d'exemple, Dawa finit 18ème. C'est dire si la 14ème place d'Alexandre Daum est excellente. Pour rentrer dans les 30 premiers, c'était jouable, mais il fallait être dans un bon jour. Le niveau en trail explose véritablement.
Le team Soulary joue placé : 30ème (Yann), 50ème (moi), 70ème (Juju) !
Vu mon état de fraicheur d'après course, je pense que les kilomètres accumulés récemment y sont pour quelque chose. Je manque un peu de rythme et de motivation pour me "sortir les tripes" mais c'est, je pense, de bon augure pour la suite de la saison. J'ai hâte d'être à la prochaine, ce sera lors de la Traversée Vebier Saint Bernard (61km) le 4 juillet. Je sens que ça va me démanger d'ici là. Ca me donnerait presque envie de m'aligner au départ du Trail de la Vallée des Lacs le 20 juin !! Mais ça ne serait pas raisonnable...
Les 15 prochains jours seront largement dédiés à la préparation du raid VTT des Chemins du Soleil, donc pas mal de kilomètres de VTT en perspective. Deux petits événéments course à pied s'insèreront cependant dans cette quinzaine : un 3000m sur piste lors des interclubs, samedi prochain, et certainement la montée du Grand Ballon le 13 mai, soit 2 jours avant le raid !! Ne le dites pas à Stéph Iung...
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Depuis mon retour en terres Déodatiennes, je profite du temps libre dont je dispose pour engranger du volume à pied et VTT. Plusieurs objectifs à court terme (première quinzaine de mai) : le Nivolet Revard (trail de 49km pour 2600m D+) et le Raid VTT des Chemins du Soleil (200km en 3 étapes sur 2 jours avec 8000m D+ !!). Je partage donc mon temps entre ces deux activités, le VTT ayant l'avantage d'entretenir la forme tout en soulageant les articulations.
 
Semaine 14 : Beaucoup d'heures d'entrainement mais avec pas mal de VTT --> Au total : 16h pour 5200m D+.
- 3 sorties longues en trail (2 sur le parcours du Trail des Roches + Saulcy-Bruyères avec Stéphane),
- 1 séance VMA (4*400m/4*200m/4*100m) sur piste,
- 2 sorties vélo (1 route cool + 1 VTT physique et technique avec Fred),
- le Raid de l'U avec Fred. Sur le raid, on était au dessus du lot sur la partie VTT (10' d'avance après 25km) mais les baliseurs nous ont induit en erreur (on pointe donc 3èmes à l'issue de la section), le canoé a été épique (plusieurs détours avant de comprendre comment ça fonctionnait) et la CO a été en demi-teinte. Mais on s'est fait plaisir et l'ami Fred a goûté aux joies du raid, et ça c'est bon !
Semaine 15 : Une semaine bien variée avec deux séances de qualité et une compétition VTT --> Total :13h50 pour 3000m D+.
- 1 sortie VTT cool
- 2 séance qualité : 1 VMA courte (10*1'30 en côte) + 1 VMA longue (5*1000m sur piste)
- 1 sortie longue trail
- 1 rando de 8h entre Châtenois et Sainte Marie aux Mines
- 1 compétition VTT : relais 3h VTT avec Sébastien Jarrot. Ca m'a bien fait plaisir de retrouver des sensations de VTTiste, comme l'impression de remettre le pied dans l'engrenage. On finit 2ème à moins de 30" des premiers, donc plutôt encourageant pour la suite. Il n'est pas impossible que je me réaligne au départ d'un cross-country dans le courant de la saison !!
 
Semaine 16 : A 15 jours du Nivolet, il me faut allèger la charge de travail tout en gardant un peu de qualité dans mes entraînements. Le début de semaine s'est déroulé comme prévu, mais la fatigue pressante s'est ressentie à partir de jeudi, ce qui m'a obligé à modifier mes plans. La séance de seuil a donc été remplacée par une rando en mode balisage du Trail des Roches, enchaînée sur le même type de sortie le lendemain et sur une journée de repos "obligatoire" pour cause d'organisation du TDR, le dimanche. Au total --> 12h45 pour 2800m D+ mais la grande majorité à très faible intensité.
- 1 séance de qualité (8*30/30" en côte + 10' r + 15' rapide sur une crête technique + 8*45/45" en descente technique)
- 1 sortie endurance active sur le tour du Kemberg
- 1 sortie longue VTT (3h45) sur une section du Vosges Raid Aventure
- 2 randonnées actives pour baliser la grande boucle du trail.
La dernière semaine avant l'épreuve sera, comme à l'accoutumée, composée exclusivement de footings (1 tous les deux jours) et d'un entraînement plus actif le mardi avec 15 à 20' légèrement en dessous du seuil.
Le Nivolet Revard sera mon premier vrai trail de la saison donc il faudra gérer la course de façon intelligente et ne pas se griller sur la première partie de course. Connaissant le parcours pour l'avoir réalisé en 2009, je sais qu'il faut être un bon coureur, un peu comme à Gérardmer, pour réussir sa course. La gestion de l'alimentation est essentielle et le début de course qui pourrait m'être favorable car 1500 de déni positif seront à surveiller particuliérement.
 Y a plus qu'à... |
En vue du Raid VTT des Chemins du Soleil, sur lequel je ferai équipe avec Stéph Iung, nous avions décidé de se programmer une bonne sortie VTT de bourrin.
Initialement, nous voulions reconnaître les 2 jours du VRA d'une seule traîte (200km) à VTT mais il restait trop de neige sur quelques sections.
Finalement, Stéphane nous a concocté une belle rando autour de Lutzelhouse.
Départ de Lutzelhouse (300m), montée à la Cabane des Juifs (930m), ça met dans l'ambiance direct ! Puis passage de crête pour rejoindre le sommet du Donon, chaume des Hautes Loges (un peu galère en VTT), Col du Hantz et pistes de ski du Prayé.
De là, il s'agissait de rejoindre Sâales par le Palais. On s'est un peu gelé durant 30' pour manger nos quelques victuailles par cette température hivernale du vendredi Saint.
14h, il était temps de reprendre la route vers le Climont, le Col de Steige, le col de La Charbonnière puis le Champ du Feu. L'ascencion vers la Charbonnière a été l'occasion d'un bon raidard de 500m avec 200m D+. Personnellement, j'ai bien aimé, certains ont moins apprécié :-(
 
Le secteur du Champ du Feu était particulièrement galère, on a dû beaucoup pousser à cause de la neige encore bien présente. La météo ne nous a pas épargné non plus, il neigeait...
Enfin, la descente vers Grendelbruch nous a quelque peu désorienté, le tout dans une neige lourde et profonde.
Heureusement, la descente finale vers Lutzelhouse était géniale. Une crevaison à 2km de l'arrivée (il faut le faire quand même), et nous voilà de retour au bercail : 85km 2500m D+ et un peu mal aux fesses.
Cette sortie a été l'occasion d'un rôdage intensif de mon nouveau vélo, qui a donc été mis à rude épreuve dans ces conditions.
Et dire qu'après une telle épreuve, il faudra encore en enchaîner deux autres lors du Raid VTT prévu mi-mai... Va falloir se préparer correctement :-D
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