Ce mois de février avait commencé par une séance assez balèze (une sortie de 43bornes une semaine après le raidlight trail trophy…) et mes tendons d’achille n’avaient que moyennement apprécié ce peu de compassion et d’écoute de mon corps. Ils me l’ont donc rappelé à juste titre en me rappelant que ces tendons sont précisément mon « talon d’Achille », en fait ils sont mon signal d’alarme lorsque j’en fais trop ou que je le fais de façon déraisonnée.
La première semaine de février a été marquée par 5 jours de repos car nouvelle vie = plein de paperasse, d’adaptation nécessaire, de découverte de la ville, et d'adaptation de l'emploi du temps boulot/ entraînement.
Lundi à vendredi : repos.
Samedi 7/02 : PPG (pompes, abdos, gainage, étirements) + rando dans Lyon. J’ai pratiqué la méthode Cyrano en alternant marche et course tout en découvrant les escaliers de la Croix Rousse et de Fourvière, le parc de la Tête d’or, les berges du Rhône, la presqu’île…
Dimanche 8/02 : footing d’1h10 avec un tour du parc et qq escaliers dans croix Rousse (vers Saint Paul). Ça fait plaisir de recourir, même si courir en ville n’est pas mon terrain favori, il faudra s’y faire.
Lundi 9/02 : repos (pas le temps)
Mardi 10/02 : footing 1h10 à jeun. Bon, normalement je ne dépasse que très rarement l’heure quand je cours à jeun. A la base j’avais prévu 50’ mais je me suis un peu perdu en revenant du parc de la tête d’Or, donc autant dire que je suis rentré avec la faim au ventre !
Mercredi 11/02 : séance « fartleck » avec une vingtaine de montées d’escaliers dans le quartier de la Croix Rousse. Mes tendons n’ont pas forcément adoré…
Jeudi 12/02 : footing 1h05 en « Endurance + » avec un tour du parc au seuil. Mon premier temps de référence est de 14’53. C’est pas trop mal mais je pense que je peux encore gagner pas mal de temps car je l’ai fait à 95% et ça n’était que la troisième fois que je le faisais. Cela dit, ça n’est pas vraiment le type d’effort que j’affectionne le plus. Le dénivelé me manque…
Vendredi 13/02 : repos car voyage retour dans les Vosges
Samedi 14/02 : repos
Dimanche 15/02 : comment dire ??... à la base je devais participer à la Trace Vosgienne en ski de fond, mais je crois que ça n’était vraiment pas mon jour… Mes tendons étant devenus presque douloureux ces derniers jours, j’ai préféré strapper… mais j’ai strappé en mode gigot d’agneau, càd que mon strapping était mal fait car trop serré et douloureux. Deuxième point, je n’avais plus touché les skis de fond depuis 2 semaines et demi (donc une technique déplorable). Troisième point, une température de -15° au départ, donc autant dire que la glisse s’est résumé à de la peau de phoque à l’envers et ça n’a pas du tout arrangé ma technique ! et enfin, le bordel du départ… Pourtant on avait plutôt bien géré les premiers 400m avec Serge mais une fois dans le « paquet » c’était une véritable galère. Je buttais sans cesse sur mes appuis, on skiait sur les bâtons des autres, on skiait sur les miens… et impossible d’écarter un peu les skis pour glisser. Et pour couronner le tout, une méforme que je n’avais pas connu depuis au moins un an ; pas de jambes, envie de vomir, et surtout pas l’envie et pas de plaisir. Donc au bout de 40’, j’ai mis le clignotant et je suis revenu vers le départ. Là j’ai viré mes straps (allez 20€ à la poubelle) et je suis allé à la rencontre de Serge sur les hauts de la Bresse. Et là je me suis fait plaisir en skiant seul sur des pistes vierges mais damées nickel, par un soleil radieux (mais froid) et dans un paysage sublime.
Comme quoi, il faut vraiment s’écouter, et quand, au lever, on a pas envie d’y aller, c’est qu’il y a une raison. C’est pas grave, ça forge le caractère et je reviendrai l’an prochain pour ma revanche en étant mieux préparé.
Mercredi 18/02 : 1500m de natation (ça doit faire 9 mois que je n’avais pas nagé) mais sensations agréables. J’ai alterné crawl et brasse afin de ne pas me démonter les épaules.
Jeudi 19/02 : 1h de marche active dans Lyon
Vendredi 20/02 : déménagement… vous allez me dire que c’était du repos alors… je vous répondrai que quand on fait plus de 200m de D+ avec 10 ou 20 kilos à porter, c’est du bon renforcement musculaire ! Eh oui, j’ai choisi un appart au 6ème étage sans ascenceur !
Samedi 21/02 : repos
Dimanche 22/02 : 1h de footing au parc de la feyssine. Essai de mes nouvelles chaussures de trail : les nouvelles Brooks Cascadia. Elles sont vraiment bien. Très bonne stabilité, bon amorti, assez dynamiques, super accroche. Je pense que j’ai trouvé la chaussure idéale pour mes courses de moins 50-60kms.
Lundi 23/02 : allez c’est reparti pour l’entraînement course à pied. Footing de 30’ cool (+ pompes/ abdos/ gainage, mais ça c’est presque la routine)…
Mardi 24/02 : 1h10 endurance I2 dans Fourvière. A chaque sortie, je découvre de nouveaux coins de Lyon. Cette fois-ci j'ai couru sur la colline de Fourvière, et sur la piste de VTT de La Sarra. Les sensations reviennent doucement. Je m'applique sur la respiration, avec notamment un soin tout particulier apporté au ressenti des sensations dans l'effort. C'est la période idéale pour ce type d'expérience.
Mercredi 25/02 : 2km de natation en 45'. J'alterne 5 longueurs brasse et 5 longueurs crawl afin de ne pas trop tirer sur les épaules. En effet, je n'ai pas une très bonne technique mais apparemment ça avance bien et ça travaille le physique, donc c'est le principal.
Jeudi 26/02 : 1h05 en endurance sur la colline de Croix Rousse. Début de séance assez cool et 20 dernières minutes plus appuyées.
Vendredi 27/02 : repos
Samedi 28/02 : ce samedi, je m'étais programmé la Course du Suzon, dans le village des Côtes d'Arey (38). Cette course nature de 16km pour 430m de D+ était idéale pour reprendre un certain rythme, mais je voulais gèrer mon effort, histoire de voir ce que disaient mes tendons.
Arrivé sur la ligne de départ, j'ai tout de suite compris que ma petite stratégie n'allait pas tenir longtemps ! 50m après le départ, il y avait une belle côte et je ne voulais pas être ralenti dans le peloton. Donc je suis parti dans le paquet de tête, et quand, au dessus de la bosse j'étais 6 ou 7ème, je me suis décidé à continuer sur ce rythme ! La course était très roulante au niveau du terrain mais assez cassante pour les relances (exactement le type de parcours qui ne m'avantage pas ...). Arrivé au 5ème kil j'avais l'impression d'être scotché, mais apparemment ça n'avançait pas si mal que ça. Quelques petits passages techniques m'ont permis de me remettre dans le bon rythme et de recoller un groupe de 3 coureurs aux alentours du 10ème kil. Le final s'est fait à bloc. Un peu à l'image de la course dans son ensemble !! Je finis en 1h11 pour 16km (10ème scratch et 5 en senior) à 9' de la gagne et 7' d'Alexandre Majewski qui fait 2 (déjà 2ème au RTT), bien sympa d'ailleurs.
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Petite anecdote, ça faisait depuis le mois de juillet que je n'avais pas remis mon cardio. Ce matin, je m'étais dit qu'il serait intéressant de voir mes pulses en course (étant donné que je suis très loin de mon pic de forme). Et ben, je n'ai pas été déçu du voyage !!! 178 bpm/min de moyenne sur 1h11... j'ai mm réussi à faire bipper le cardio à 500m de la ligne d'arrivée. Au début je croyais que je passais sous une ligne haute tension !! mais en fait, j'étais bien à 196 pulses !! ça faisait un bail que je n'étais pas monté aussi haut.
La marge de progression est donc grande, mais je suis satisfait de cette course où j'ai pris du plaisir à me battre pour garder ma place. J'ai essayé de respirer au maximum par le nez et de travailler sur l'efficacité de ma foulée tout au long de la course mais je n'ai tenu que 20' vraiment efficacement, après c'était trop intensif pour ne respirer que par le nez; mais je reprenais les bonnes habitudes dès qu'un petit moment de récup' le permettait.
Au niveau des points positifs également à noter, mes tendons d'achille qui se sont bien comportés. Pas de douleur particulière. on verra demain matin, mais à priori, c'est en bonne voie. Hang on...
Dimanche 1/03 : 1h30 de VTT dans les Monts d'Or. départ de Collonges au Mont d'Or. ça faisait bien plaisir de remonter sur le VTT, qui prenait la poussière depuis le mois d'août. J'ai silloné les chemins autour du Mont Cintre et Mont Laroche. Etant donné que je n'avais pas de carte, je ne me suis pas aventuré trop loin, mais j'ai bcp apprécié le terrain : ça grimpe, c'est cassant, technique... impecc ! La journée s'est poursuivie par un repas bien sympathique avec Stéphane et Sylvia, de passage à Lyon sur leur route des vacances.
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