Après les bonnes sensations et impressions du Tour des Ecrins, j'ai pu me préparer sereinement en vue du Trail des Glaciers de la Vanoise le 6 juillet (72km pour 3800m D+).
Le principe du plan d'entraînement reste le même, une semaine de récupération, deux semaines de travail qualitatif et quantitatif et une semaine d'affutage avant l'objectif.
Mardi 10 juin : 30' de footing autour de Foucharupt. Encore très courbaturé...
Jeudi 12 : 2h de VTT avec Stéph Iung et Serge sur la 2ème section VTT du J3 du Vosges Raid Aventure. Bonnes sensations.
Samedi 14 : 1h de trail en endurance dans le Kemberg avec Matthieu et Serge. Les sensations sont là mais mes mollets sont très courbaturés après ce genre de séance avec du dénivelé.
Dimanche 15 : reco VRA en VTT (1h30). Météo vraiment moche et pas vraiment l'envie en ce dimanche matin.
Lundi 16 : repos car mauvaises sensations de la veille
Mardi 17 : Fartleck dans le Kemberg sur une bouche d'environ 12' avec deux montées successives enchainées de plus en plus vite. 3 boucles et demi pour 1h10 et 400m de D+. Séance satisfaisante car régularité et 25" de moins entre la première et la quatrième montée.
Mercredi 18 : sortie Hors Piste autour du parcours de santé de Taintrux. 1h15. Séance un peu laborieuse à cause d'un départ rapide. Je crois que c'est la première fois depuis fin février que je recours avec Stéphane à l'entraînement.
Jeudi 19 : 1h30 d'endurance dans le Kemberg. départ du centre ville, montée de la roche St Martin, descente au carrefour Lecoanet, Tour du Kemberg jusqu'aux Censes de Grandrupt, puis sentier du champ de la chèvre jusqu'à la roche de l'Enclume et descente vers le centre ville via les 3 Fauteuils. Volontairement, je me suis forcé à ne jamais m'arrêter et à ne jamais marcher afin de travailler l'endurance longue qui me fait défaut. Sensations moyennes mais globalement satisfaisant.
Vendredi 20 : VTT, 1h10 au seuil. Je voulais faire un tour tranquille mais Serge voulait un "temps de référence" sur le CLM du J1 du VRA donc j'ai appuyé un peu sur les pédales ! La forme revient malgré une chape coulée le matin et une paire de brouettes de béton portées. Les relances sont efficaces...
Dimanche 22 : Sortie longue avec Stéphane autour de Rochesson. 2h50 pour 1000m de D+ environ. La forme se confirme mais je manque encore de rythme dans les longues parties roulantes, j'ai un peu de mal à courir facilement, donc à travailler... c'est notamment ce que j'avais fait jeudi.
Lundi 23 : footing de 30' dans le bas du Kemberg. quelques coubatures de la veille mais certaine légèreté dans la foulée. Bonnes sensations.
Mardi 24 : VMA longue entre le col d'Anozel et les 3 Fauteuils : 6*2'. r = 1'. J'ai effectué cet entraînement avec Stéphane en prévoyant de le faire à mon rythme et à ne pas essayer de le suivre à tout prix. C'est ce que j'ai fait sur les 3 premières accélérations ; les 3 dernières étant de mieux en mieux, je réussissais à le suivre. C'est une séance dont je n'avais plus vraiment l'habitude mais en voyant les progrès que je fais depuis un mois et demi, ça m'incite vraiment à continuer dans cette direction.
Mercredi 25 : 1h30 de trail avec Stéphane. 30' d'échauffement/ 30' dans une côte très pentue où l'on marche vite en montée l'on court en descente/30' de retour au calme. Sur cet entraînement, je n'étais vraiment pas à mon affaire, il faisait chaud, j'avais mal aux périostes, presque mal aux tendons et malgré les bâtons je ne pouvais suivre le rythme de Stéph en montée. J'ai donc pris mon rythme et effectué 4,5 montées pendant qu'il en faisait 6. Tant pis ça ira mieux demain...
Jeudi 26 : entraînement trail de 1h25 dont 38' de seuil en côte depuis la rue du petit st dié jusqu'au dessus de la roche d'anozel via la roche du Kiosque. 600m de D+. Bonnes sensation malgré la chaleur.
Vendredi 27 : Ce WE c'est le Vosges Raid Aventure et je fais partie de l'organisation. Serge m'a poste à des endroits clés tout le WE où seul ceux qui connaissent bien peuvent placer la balise au bon endroit, seulement ces postes là ne sont bien souvent accessibles qu'à pied ou en VTT donc gros WE volume !!
ce vendredi matin, on a balisé le CLM VTT avec Stéph Iung pendant quasiment 2h, puis 1h de trail au seuil le soir pour aller et revenir de mon poste qui était situé à une extrémité de ce fameux CLM. (le seuil c'est parce que je croyais être à la bourre pour poser ma balise !) puis 30' de VTT tranquille le soir pendant la CO de nuit.
Samedi 28 : Après une nuit assez courte de 4h, je pars avec Matthieu Colin dans l'Ormont afin de poser deux balises et lui une. Là encore une bonne heure de trail quasi au seuil avec 2* la montée puis descente du sentier des Schlitteurs. L'après midi, 1h30 de trail pour poser 3 balises et les récupérer ensuite.
A la fin de la journée, j'étais cassé !
Dimanche 29 : je décide de prendre le VTT parce que là je vais faire des bornes... et effectivement 3h de VTT avec une dernière heure costaud : j'avais récupéré ma balise et j'ai fait toute la fin du VTT entre la Borne Six et le Haut Jacques puis la CO dans la Madeleine quasi à fond. Autant dire que j'ai doublé pas mal de concurrents qui étaient un peu dégoutés après 3 jours de course de se faire déposer !
Un WE vraiment sympa malgré la fatigue... Vivement la seconde édition.
Mardi 1 juillet : 35' de footing en ville. foulée légère, bonnes sensations.
Jeudi 3 : 30' de footing avec Matthieu autour de Foucharupt. Les périostes sont un peu sensibles mais je sens que la forme est là.
Samedi 5 : décrassage après le voyage vers Pralognan. 12' de footing presque inquiétantes car j'ai le tendon gauche sensible, les périostes douloureux et les jambes lourdes... Heureusement qu'on débite des conneries à tire la rigot pour détendre l'atmosphère !
Dimanche 6 : départ à 6h pour cette version un peu raccourcie du Tour des Glaciers de la Vanoise qui feront finalement 48km pour 2800m de D+.
Pendant l'échauffement, c'est pas beaucoup mieux que la veille, je ne sais pas comment ça va se passer aujourd'jui mais je le sens presque mal...
Le départ est lancé... pendant presque 3km, je reste avec le groupe de tête puis je prend ma place aux alentours de la quinzième. A partir du cinquième km, j'ai du mal à tenir le rythme monotone du peloton devant moi, il faut dire que c'est pas vraiment mon kiff de courir sur du gros chemin pendant 10km, mais bon... Je passe au col de Chavières aux alentours de la 26ème place et on entame la descente par le même gros chemin qu'on vient de monter, donc autant dire qu'il faut courir aussi. Bon, là ça va mieux, je m'isole en 25ème place quasiment jusque Pralognan où je devrai céder quelques places à cause d'un souci gastrique... Ravito au niveau du car podium et on entame la montée vers le Mont Boschor. Il paraît que ça va grimper sévérement et le temps se dégrade, ça y est la course tourne à mon avantage...
Dans cette montée, je mets à profit la technique que nous expérimentons depuis plusieurs mois maintenant et je dépose tous les gars avec des bâtons ! Arrivés en haut du Mont Boschor c'est le déluge, la tempête... tout le monde subit les conditions. Pour ma part, je suis ravi, j'adore ce temps. On redescend vers les Fontanettes, je reprend encore trois places et on attaque la montée du col de la Vanoise (700m de D+). La première moitié de cette ascencion sera un régal pour moi, sur un terrain très technique, raide et glissant. Dans la deuxième moitié, je serai un peu moins "tonique" jusqu'au ravito du col où je retrouve mon pote Patrice qui fait partie de l'association de Philippe Delachenal.
Début de descente à travers les névés et torrents en compagnie d'un gars rattrapé au ravito, la course est encore un peu laborieuse. Passage au lac des Vaches avec ses pavés au dessus de l'eau, deux gars reviennent sur nous. Mais je sens que les jambes reviennent et au fur et à mesure que la pente s'accentue, je lâche les chevaux... Je reprends quatre trailers dans la descente et finit les deux derniers km à bloc !! je croise Stéphane à 300 m de la ligne d'arrivée et lui tape dans la main avec un sourire revanchard. 300m de sprint, les pieds explosés par la descente mais tellement heureux d'avoir retrouvé mes sensations en descente et d'avoir su gérer intelligemment ma course malgré une situation initiale qui ne s'annonçait pas au mieux...
Je finis 20ème en 5h35 à un peu moins de 20' de Stéphane. une super course et un super WE en compagnie d'un joyeux luron !
|