Après la belle performance du TGV, on attaque la dernière Mise en Situation avant le jour J, et quelle mise en situation... la vraie !! En effet, on prévoit de faire Courmayeur-Chamonix via Champex en deux étapes. On ne peut pas mieux se préparer...

Lundi 7 juillet : 40' de footing avec Johann (c'était vraiment pour lui faire plaisir parce que j'étais naze de la veille et encore bien courbaturé). Les sensations n'étaient donc pas au top.

Mercredi 9 : 35' de footing sur un tour qui passe au dessus de Foucharupt et un peu dans le Kemberg. Les sensations sont positives.

Jeudi 10 : 2h40 de VTT avec Serge. On a roulé relativement tranquille sauf les 10 derniers kilomètres entre Provenchères et Sainte-Marguerite où je me suis devant avec Serge dans la roue et j'ai imprimé un bon rythme (genre 35km/h en VTT sur la route avec vent de face !). Escalade l'après midi à la carrière des grandes roches avec Laurent.

Samedi 12 : escalade avec Laurent au rocher de Boslimpré.

Dimanche 13 : tour du Kemberg avec Stéphane, Ludovic Laurent, Philippe Gandon et David Antoine sur la fin. départ assez cool puis il y a eu une accélération de barbare après le carrefour de la Chartreuse qui a fait éclater le groupe. A partir du carrefour Lecoanet, je me retrouve seul devant et je garde mon rythme jusqu'à la fin. Les autres jouent un peu au chat et à la souris en accélérant puis en attendant les autres. Pour ma part je retrouve David au col d'Anozel et on finit ensemble en 12' jusqu'aux 3 fauteuils. La forme n'était pas terrible mais c'était certainement dû à la soirée passée la veille chez Stéphane...

Lundi 14 : 1h20 de trail avec 600m de D+ sur les crêtes avec Stéph. départ du refuge du Sotré, descente jusqu'au lac de Retournemer via le col des Feignes, puis remontée jusqu'au Hohneck par le chemin des Dames et les anciennes pistes de ski de Retournemer et retour au refuge. Là je peux dire que je n'étais pas bien. Sûrement la faute à un petit déjeuner pris 5' avant d'aller courir mais les jambes étaient lourdes, je n'arrivais pas à courir normalement en descente... ça ira mieux demain !

Mardi 15 : séance de VMA d'une heure et 400m de D+ entre le carrefour Lecoanet et la crête du Kemberg avec 20*(30/30") au programme. La séance s'est plutôt bien passée. J'ai fait quasiment toutes mes accélérations en côte sauf 3 ou 4, mais j'éprouvais des difficultés à me mettre dans le rouge, le palpitant ne montant pas comme d'habitude.

Mercredi 16 : sortie d'1h15 avec 30' de montées-descentes sur la côte de la Bourse du parcours du 43km du trail des Roches(soit 525m de D+). Echauffement de 30' et enchaînement de 6 montées et descentes de cette côte sacrément pentue pendant 30' et RAC. Une bonne séance même si j'ai peut-être effectué des montées un peu rapides.

Jeudi 17 : LA séance de la semaine, celle qui calme ! 2 * 30' au seuil sur le trail de 19km en compagnie du coach ! (1h44 pour 770m de D+) Départ de chez moi, échauffement jusqu'au pied de la montée vers Ronde Tête puis 30' au seuil (voire seuil +) qui ont emmené jusqu'aux Censes de Grandrupt. 5' de récup et on rattaque après le bourbier des Censes de Granrupt jusqu'à la traversée de route de la roche Saint Martin après la fontaine des Chevaux ! La deuxième demi heure a été plus dure que la première, mais Stéphane ne me colle que 20" donc je suis satisfait de cet entraînement, il reste vraiment une référence pour moi... Quoi qu'il commence à me décevoir à la picole !!

Vendredi 18 : repos

Samedi 19 : je devais faire du VTT mais je suis rentré tard la veille et manque de motivation. L'après midi, j'ai retrouvé Stéphane à la Ferme de la Source où on a accompagné un groupe de personnes afin de leur faire partager notre expérience de la respiration consciente et leur faire expérimenter... Bilan : un moment fort et d'énormes progrès pour chacun des protagonistes.

Dimanche 20 : Sortie longue de 2h30 et 800m de D+ seulement (!) avec le même que d'habitude ! départ de Fraize, longue montée vers la chaume de Sérichamp puis descente vers l'étang des Dames et une dernière demi heure costaud par la route pour rentrer à Fraize via Plainfaing (30' pour 9,5km).

Lundi 21 : footing de 50' dans le Kemberg avec un peu de déni positif et test de mon sac remanié pour l'UTMB. Eh oui, Stéphane Brogniart aura eu raison de moi, il m'a fait trafiquer mon sac Quechua en passant au mode porte-bidons aux bretelles. Quelques améliorations sont encore à apporter et une prise en main nécessaire mais c'est pas trop mal (sur le coup là, il m'a bien masturbé l'esprit !)

Mardi 22 : Séance VMA à la fraîche sur le Tour du Kemberg. Au programme, 8*2'30 avec r=1', autant dire une séance costaud comme on en faisait cet hiver... J'ai fait toute la séance, mais j'ai eu du mal à me mettre dans le rouge et plein de petites douleurs qui me font penser que je n'étais pas dans le juste avec cet entrainement : légère douleur aux ligaments externes de la cheville gauche, belle ampoule au talon gauche et une contracture qui ne passe pas au mollet droit. Bref c'est passé mais cette ampoule risque de m'embêter ce WE.

Mercredi 23 : 2h de VTT dans l'Ormont. Un moment bien agréable, une certaine facilité dans le technique, toutes les montées au seuil, bref la forme.

Jeudi 24 : repos.

Vendredi 25 : léger footing de 25' histoire de voir si mon ampoule va mieux. A priori c'est le cas. Ce soir on charge la voiture avec Stéphane, Florian et Sophie et demain debout à 3h45 pour départ à 4h12 direction Courmayeur.

Samedi 26 : Arrivée à Courmayeur à 9h30. Temps magnifique. On se prépare et on décolle à 10h pour la section Courmayeur - Champex de l'UTMB. Le temps est optimal pour courir...
Première montée vers le refuge Bertone au train afin de se chauffer (avec 800m de D+ on est vite chaud !) puis le magnifique sentier en balcon valloné vers le refuge bonatti et descente vers Arnuva. Les sensations sont super, beaucoup de plaisir à courir sur ses chemins dans un tel panorama (c'est vrai que pdt la course on ne voit pas forcément le paysage de la mm façon).
Ensuite on attaque le grand Col Ferret. Petite pause au sommet pour soigner une ampoule naissante et longue descente vers la Fouly.

On termine la journée par la montée sur Champex en 6h30 pour 45km et 2700m de D+.
Le seul hic de la journée sera à mettre à mon actif puisque l'ampoule du col Ferret s'est transformée en steack au talon... Je sens que je vais jongler le lendemain.
On bivouaque dessus du lac de Champex où Florian, Sophie et Séb nous ont trouvé un super coin pour faire un feu et dormir.

Une nuit de sommeil assez succinte à cause d'une ampoule qui me lance et on décolle à 5h du mat' à la frontale pour la deuxième journée de cette reco. Dès le début, je sens que cette ampoule va être une galère mais au début ça passe un peu. Le jour se lève dans la montée de Bovine (qui semble nettement moins difficile qu'après 125km !).
Mais au sommet, c'est trop dur de relancer avec un tel handicap. Je préfére arrêter là cette sortie. Après tout, l'UTMB c'est dans un mois et je sais que les dommages d'une ampoule de cette taille sont long à réparer. Je laisse donc Stéphane continuer jusqu'au col des Montets. Florian et Sophie me récupéreront au col de la Forclaz....

Un WE en demi teinte pour moi mais positif. Je sais désormais sur quels points je vais devoir me concentrer dans les qq semaines à venir.

La semaine suivante sera une semaine de coupure pour moi avec seulement une sortie VTT d'1 heure et une séance de natation d'1.5km.

La semaine suivante sera plus sérieuse ...

Lundi 4/08 : 1h40 d'endurance trail dans l'Ormont sous la pluie avec 540m D+. Une grosse envie et surtout un rythme de course que l'on a l'impression de pouvoir garder pendant des heures sans se fatiguer.

Mardi 5 : séance VMA en côte sur la côte bitumée au dessus des 3 fauteuils : 2*(12*(30/30").

Mercredi 6 : sortie hors piste d'1h30 dans le Kemberg avec beaucoup de montée. J'ai un peu souffert de la chaleur.

Vendredi 8 : 1h30 de trail dans l'Ormont avec 30' au seuil en côte (620m D+). Le repos de la veille a fait du bien et m'a permis d'avoir une facilité à courir en côte même dans les passages les plus abrupts.

Samedi 9 : VTT descente au Lac Blanc

Dimanche 10 : sortie longue 3h05 pour 1200 m D+. Départ de St Dié/ montée de la roche St Martin/ descente par le chemin Oschell/ remontée vers le carrefour des angles/ decente vers les Censes de Grandrupt/ remontée vers le col de Climont puis rougiville et montée de la voie romaine de Moinchamp/ Col du Haut Jacques/ Grandes Roches/ 3 scieries/ fontaine de la solitude/ roche du Bihay/ chaise du Roy et retour sur St Dié. Bonnes sensations sur cette sortie longue où je me suis efforcé de courir au maximum.

Lundi 11 et mardi 12 : impossibilité professionnelle d'aller s'entrainer.

Mercredi 13 : 1h d'endurance sur le sentier du Rotary avec Stéphane en début de soirée puis travail nocturne avec Patrick Colin dans la descente de la pierre de la roche. Le travail consistait à tester différentes techniques de respiration et d'anticipation sur une descente très technique et dans une nuit noire. Cela devrait nous permettre de nous économiser et de récupérer dans les descentes de l'UTMB. Nous avons tous les deux été bluffés par les perspectives entrevues lors de cet entrainement car la vitesse de descente était impressionante dans un tel contexte.

Jeudi 14 : 1h05 de trail avec la montée de la roche d'Anozel au seuil depuis la croix St Georges. 19'30 et de bonnes sensations dans cette montée malgré une certaine lassitude au départ après une journée de travail fatigante.

Vendredi 15 : entraînement d'1h25 de trail dans le Kemberg en course continue. Je sens vraiment les progès dans ce domaine. le travail de respiration consciente n'y est pas pour rien car je monte moins haut en pulsations cardiaques et surtout je récupère mieux entre les enchaînements de montées.

Samedi 16 : 1h15 de VTT dans l'Ormont. ça faisait un bout de temps que je n'avais pas roulé et j'ai apprécié de tourner les jambes, ce qui m'a permis d'éliminer qq courbatures.

Dimanche 17 : dernier véritable entrainement avant l'UTMB. 1h45 de trail avec Stéphane autour de Saulcy, St Léonard et Anould. une sortie assez roulante. J'étais un peu à la peine ce dimanche à cause d'une très mauvaise nuit, mais désormais, place à l'affutâge...

Lundi 18 : repos

Mardi 19 : footing de 21' autour de Foucharupt avec 3 lignes droites pour finir

Mercredi 20 : footing de 20' sur le même tour que la veille et 4 lignes droites pour finir.

Jeudi 21 : footing de 21' avec Stéphane dans le bas du Kemberg et 3 lignes droites un peu violentes pour moi.

Vendredi 22 : footing de 30' au dessus de Saulcy. un peu mal aux cuisses d'hier et pas vraiment en forme

Samedi 23 : footing de 25' au dessus de Foucharupt, tranquille

Dimanche 24 : footing de 35' sur les crêtes avec Stéph et Florian. Puis encouragements des coureurs du Marathon des Crêtes au passage du Hohneck

Lundi : repos

Mardi : footing de 25' avec 3 lignes droites pour finir. Les sensations sont positives

Mercredi : repos

Jeudi : voyage vers Chamonix. On devait faire un petit footing de décrassage mais le temps d'attente aux dossards ne nous l'a pas permis

Vendredi : c'est le grand jour ...