De retour en France après mon semestre d'études en Allemagne, j'en ai ramené quelques kilos en trop et un état de forme pas au top.

Les choses sont vite rentrées dans l'ordre à partir du lundi 21 décembre où j'ai repris sérieusement sur une base de 6 sorties hebdomadaires. Au programme : des footings, de l'endurance en trail, un peu de VMA, du seuil, du skating et un peu de ski de rando et alpin pour le plaisir.

Autant dire que sur les premières sorties, je ne faisais pas le malin avec Stéphane !! mais à priori, je ne suis pas trop à la traîne. Les points que j'ai à travailler sont l'endurance longue, la vitesse et le renforcement musculaire.

Avec les conditions hivernales que l'on a cette année, la pratique du skating est idéale, en plus ça offre un travail très efficace de musculation générale et de sollicitation du coeur. Je me suis d'ailleurs décidé à participer à la Trace Vosgienne (42km) le 15 février en ski de fond, ce sera une première pour moi.

Le mois de janvier sera marqué par deux compétitions, le championnat des Vosges de cross à Taintrux et le Raidlight Trail Trophy le 25 janvier dans la Loire.

Voici le contenu de mon entraînement :

ça va venir...

* Quelques images du cross de Taintrux disputé le dimanche 11 janvier dans des conditions fraîches et sur un terrain difficile. Une course que j'ai abordé comme un entraînement qualitatif.

Au final, après m'être dépouillé pendant 4 tours et demi, je termine à la 27ème place (31'50 à 4' de la gagne). Le scénario de la course s'est déroulé comme je l'imaginais : la première petite boucle très rapide, au bout du premier tour j'étais asphyxié, deuxième tour à la rue, troisième sur un rythme régulier mais toujours dans le dur et enfin le retour des jambes dans le quatrième tour... C'est sûr que 30' d'effort c'est un peu court lorsqu'on est habitué à courir minimum 4 heures en course. Pourtant je m'étais échauffé pendant une bonne heure avant la course, histoire d'avoir déjà qq km dans les jambes mais rien n'y aura fait.

Je suis toutefois assez satisfait de ma course car étant donné le peu d'entrainement qualitatif que j'ai dans les jambes et les conditions dans lesquelles j'ai abordé cette course, je pense que je suis à ma place. Néanmoins, il me semble que je peux largement m'améliorer. Point à améliorer : la posture et l'alignement du corps. C'est un défaut que j'ai en temps normal mais là, avec le terrain défoncé et le fait qu'on soit constamment sur des appuis instables a accentué mon sentiment d'inefficacité dans ma foulée...

Raidlight Trail Trophy à Marlhes (42) le 25 janvier 2009

résumé à venir...

Une semaine de récup un peu particulière après cette première manche du challenge FFA. En principe c'est des footings, un peu d'autres sports comme VTT ou skating et puis une sortie plaisir d'1h30 le dimanche...

Bon là c'était plutôt :

Lundi : repos

Mardi : 1h05 de trail avec un peu de dénivelé + 5 lignes droites

Mercredi : 1h55 de skating avec Serge et Greg Balland sur les pistes du Poli/ Gérardmer/ La Bresse... rythme correct

Jeudi : 1h30 de skating avec Serge au Lispach... là c'était déjà plus relevé, avec notamment une grosse montée des Champis puis deux tours de la chaume (super glisse) et une bonne bourre dans la descente. Je sens que je commence à nettement m'améliorer au niveau de la technique mais il reste qq déséquilibres à corriger !!

Vendredi : repos

Samedi : à la base ça devait être un aller retour tranquille à la roche d'Anozel suite au repas arrosé de la veille, mais finalement j'avais les jambes (surcompensation de dimanche) et j'ai on est montés à la roche d'Anozel en courant tout le temps (itinéraire direct) donc montée au seuil + !! 31' pour monter depuis chez Stéph et 55' en tout pour la sortie. Impeccable.

Dimanche : on devait participer aux championnats de Lorraine de cross à Dombasle avec Stéphane afin de se tirer la bourre entre nous, mais finalement Stéphane bosse ce dimanche donc j'ai décidé de me faire plaisir. Bilan : j'ai fait le trail des roches !! Départ tout seul à la frontale de la tour de la liberté pour une sortie de 4h30. De bonnes sensations malgré une certaine fatigue. J'ai réussi à courir dans quasiment tous les coups de cul. Petit moment sympa avec mon père et le chien sur la crête de Taintrux entre la roche pierre 3 jambes et le col de Noirmont, ça n'était jamais arrivé.

Le but de cette sortie était aussi de mesurer précisément le parcours avec un GPS. Et je vous annonce que le 43km du TDR n'en fait que 41 mais que le dénivelé de 1800 m en fait 1915 positifs ! donc finalement le rapport distance/denivelé est assez costaud !!

Maintenant, place à un peu de récup forcée vu que je m'installe à Lyon et que les premiers jours seront consacrés au boulot et à la recherche d'un appart. Nouvelle ville, nouvelle vie...