Depuis mon retour en terres Déodatiennes, je profite du temps libre dont je dispose pour engranger du volume à pied et VTT. Plusieurs objectifs à court terme (première quinzaine de mai) : le Nivolet Revard (trail de 49km pour 2600m D+) et le Raid VTT des Chemins du Soleil (200km en 3 étapes sur 2 jours avec 8000m D+ !!). Je partage donc mon temps entre ces deux activités, le VTT ayant l'avantage d'entretenir la forme tout en soulageant les articulations.
 
Semaine 14 : Beaucoup d'heures d'entrainement mais avec pas mal de VTT --> Au total : 16h pour 5200m D+.
- 3 sorties longues en trail (2 sur le parcours du Trail des Roches + Saulcy-Bruyères avec Stéphane),
- 1 séance VMA (4*400m/4*200m/4*100m) sur piste,
- 2 sorties vélo (1 route cool + 1 VTT physique et technique avec Fred),
- le Raid de l'U avec Fred. Sur le raid, on était au dessus du lot sur la partie VTT (10' d'avance après 25km) mais les baliseurs nous ont induit en erreur (on pointe donc 3èmes à l'issue de la section), le canoé a été épique (plusieurs détours avant de comprendre comment ça fonctionnait) et la CO a été en demi-teinte. Mais on s'est fait plaisir et l'ami Fred a goûté aux joies du raid, et ça c'est bon !
Semaine 15 : Une semaine bien variée avec deux séances de qualité et une compétition VTT --> Total :13h50 pour 3000m D+.
- 1 sortie VTT cool
- 2 séance qualité : 1 VMA courte (10*1'30 en côte) + 1 VMA longue (5*1000m sur piste)
- 1 sortie longue trail
- 1 rando de 8h entre Châtenois et Sainte Marie aux Mines
- 1 compétition VTT : relais 3h VTT avec Sébastien Jarrot. Ca m'a bien fait plaisir de retrouver des sensations de VTTiste, comme l'impression de remettre le pied dans l'engrenage. On finit 2ème à moins de 30" des premiers, donc plutôt encourageant pour la suite. Il n'est pas impossible que je me réaligne au départ d'un cross-country dans le courant de la saison !!
 
Semaine 16 : A 15 jours du Nivolet, il me faut allèger la charge de travail tout en gardant un peu de qualité dans mes entraînements. Le début de semaine s'est déroulé comme prévu, mais la fatigue pressante s'est ressentie à partir de jeudi, ce qui m'a obligé à modifier mes plans. La séance de seuil a donc été remplacée par une rando en mode balisage du Trail des Roches, enchaînée sur le même type de sortie le lendemain et sur une journée de repos "obligatoire" pour cause d'organisation du TDR, le dimanche. Au total --> 12h45 pour 2800m D+ mais la grande majorité à très faible intensité.
- 1 séance de qualité (8*30/30" en côte + 10' r + 15' rapide sur une crête technique + 8*45/45" en descente technique)
- 1 sortie endurance active sur le tour du Kemberg
- 1 sortie longue VTT (3h45) sur une section du Vosges Raid Aventure
- 2 randonnées actives pour baliser la grande boucle du trail.
La dernière semaine avant l'épreuve sera, comme à l'accoutumée, composée exclusivement de footings (1 tous les deux jours) et d'un entraînement plus actif le mardi avec 15 à 20' légèrement en dessous du seuil.
Le Nivolet Revard sera mon premier vrai trail de la saison donc il faudra gérer la course de façon intelligente et ne pas se griller sur la première partie de course. Connaissant le parcours pour l'avoir réalisé en 2009, je sais qu'il faut être un bon coureur, un peu comme à Gérardmer, pour réussir sa course. La gestion de l'alimentation est essentielle et le début de course qui pourrait m'être favorable car 1500 de déni positif seront à surveiller particuliérement.
 Y a plus qu'à... |
